Hvis du opplever en tilstand som kalles cervikal radikulopati, eller nakkepine med smerte som utstråler ned armen, må du kontakte legen din eller fysioterapeut om et treningsprogram som kan rette opp ditt problem. Ifølge Woodburne's "Essentials of Human Anatomy", skyldes problemet en nerveskade ved nakkebunnen, som involverer den syvende og åttende cervical nerve rot.
Nakke tilbakeslag
Når betennelsen din har gått ned, og med legens godkjenning, kan du fortsette med nakkeøvelser. Fysioterapeut Robin McKenzie har utviklet nakkeforlengelsesøvelser for å redusere denne smerten, vanligvis opplevd som hodepine ved basen og baksiden av hodet, med utstrålende smerte på baksiden av armen. Han taler for rytmisk nakkekonstruksjon mens han sitter. Sett fingertuppene på haken og trekk eller trekk hodet. Du må holde det nivå, late som om du flytter hodet bakover langs et spor. Utfør denne bevegelsen 15 til 20 ganger, tre ganger daglig. Denne øvelsen hjelper til med å gjenopprette riktig halsstilling. Du må da lære å opprettholde denne stillingen.
Nakkeforlengelse under bakbøyning
Du kan også utføre denne øvelsen mens du ligger på ryggen. Hvis hodet ditt er fast i fremoverposisjon, plasser hodet på en til to puter og trekk hodet som en enhet. Bevegelsen din skal være i nedadgående retning mot overflaten. Unngå hodet nikker. Gjenta 15 ganger. Fremskritt denne øvelsen ved å øke graden av nakkeforlengelse eller retting som skjer ved nakkens underside. Fjern putene under hodet og ligg med hodet av sengen. Hold et håndkle foldet i lengderetningen i begge hender, bruk det for å støtte hodet. La hodet slippe som en enhet igjen, mot gulvet. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder og gjenta 15 ganger.
Postural Correction Øvelser
Korrigering av nakken din innebærer også å strekke muskler som bringer skuldrene og nakken fremover. Stå i en døråpning og legg armene på dørjambsene på skuldernivå. Lene seg fremover i den åpne døråpningen, og strekk toppen av brystet. Hold denne strekningen i 30 sekunder, tre ganger. Du kan også klemme skulderbladene sammen i fem sekunder, 10 ganger. En annen øvelse er å heve armene til skuldernivå med albuer bøyd til 90 grader og dra armene bakover 10 ganger.
