Det kan høres ut som en ineffektiv fad diett eller en reklame gimmick, men en melk og frokostblanding kosthold kan faktisk være effektiv for vekttap. Nøkkelen er å bruke frokostblanding og mager melk som et måltid erstatning, som fungerer fordi denne maten er lav i kalorier. Du må også være rimelig om de andre matene du spiser hver dag mens du er på denne dietten.
Fundamentals
Melk og frokostblanding kosthold innebærer å spise en servering av frokostblanding med 1/2 kopp med lavmælk melk til frokost og en annen bolle for lunsj eller middag, forklarer hver diett nettside. Kostholdet varer i to uker. Et godt kjent eksempel på frokostblandingen er Special K dietten, en plan utviklet av Kellogg, men dietten fungerer sammen med andre typer frokostblandinger. Selv korn med høyt sukker og raffinert mel har en tendens til å gi bare ca 120 kalorier per porsjon, ifølge november 1999-utgaven av "Nutrition Action Health Letter." Gjør måltidet mer sunt ved å spise høyfibrer, fullkornsprodukter med lavt sukkerinnhold.
Forskning
En studie utført av R.D. Mattes fra Purdue University og publisert i desember 2002 utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" undersøkte om kornblanding som et måltid erstatning er nyttig for å miste vekt. I løpet av to ukes studiet reduserte kornsubstituttene kaloriinntaket med ca. 530 til 700 kalorier per dag, noe som resulterte i signifikante gjennomsnittlige vekttap, hovedsakelig av fettmasse. Studien fastslår også at å spise en rekke merker av frokostblandinger i stedet for bare ett merke fungerer bra.
Egenskaper
Det tredje måltidet, om lunsj eller middag, bør være lite fett og næringsrik, rådgiver hver diettwebside. Du kan også ha sunne snacks i løpet av dagen, for eksempel frukt, grønnsaker, fett yoghurt eller en frokostblanding bar. Vann og fortynnet fruktjuice er de foretrukne drikkene, selv om du kan drikke dine vanlige favoritter, bortsett fra alkohol, som bør unngås under dietten.
Meny
I løpet av en typisk dag på melken og frokostblandingen kan du ha en bolle med noe korn du foretrekker med skum eller 1 prosent melk til frokost, og kaffe eller te eller fortynnet fruktjuice hvis du vil. Et stykke frukt for en mid-morning snack er akseptabelt. Lunsjen kan bestå av en annen bolle med frokostblanding med melk, og du kan også ha en kalorier, midt på ettermiddagen, så vel som en frokostblanding eller noen grønnsakspinner. Menyen gir et rimelig måltid av ditt valg til middag, som grillet fisk og en vegetabilsk tallerken. Prøv frukt og fettfattig yoghurt til dessert, som foreslått av hver diett.
betraktninger
Selv om de fleste frokostblandinger er forsterket med vitaminer og mineraler, kan dette ikke gjøre opp for ernæringen du savner når du ikke spiser et bredere spekter av matvarer, som det fremgår av hvert diett. I tillegg er mange korn ikke helkornsprodukter og er ikke gode kilder til fiber. For best resultat, spis frukt, grønnsaker og hele korn hver dag for å gi ekstra ernæring og fiber. Noen mennesker opplever problemer med høysukkerinnholdet i mange kommersielle frokostblandinger, noe som kan utløse økt appetitt. Denne dietten tar ikke hensyn til langvarig vektvedlikehold, slik at dieters kan ende opp med å gjenvinne enhver vekt som går tapt etter at melk og diett er sluttet.
