Nøyaktigheten varierer mellom treningsprotokoller og bør vurderes når man velger metoder for kroppsfettprøving. For eksempel er hudfoldmåling, eller kaliperprøven, vurdert høyt for tilgjengelighet og ikke så høy for beregningens nøyaktighet, som angitt av "ACSMs retningslinjer for treningstesting og resept" ved American College of Sports Medicine. Forstå alternativene dine muliggjør riktig helse klassifisering og treningsrelatert målstilling.
Kroppsammensetning forklart
Mens standardskalaene beregner mengde kroppsvekt i stedet for kvalitet, identifiserer kroppsammensetningen prosentandelen av vekten din som består av fett. En usunn kroppssammensetning øker risikoen for vektrelaterte helseproblemer som diabetes og hjertesykdom. Derfor anbefaler ACSM en kroppsfettprosent på 10 til 22 prosent for menn og 20 til 32 prosent for kvinner.
Kaliperteknikk
Calipers måler subkutant fett, eller fett som ligger direkte under huden din, ved lett å klemme fettfold på forskjellige kroppssider. Estimasjonsekvasjoner vurderer tykkerdata - sammen med høyde, vekt og alderinformasjon - når du estimerer prosentvis fett. Målingene bør forekomme på høyre side av kroppen din, klemmer bør holdes i to til fem sekunder, og administratorer bør rotere mellom flere steder minst to ganger, som angitt av ACSM.
Målingssteder
Avhengig av metoden som brukes, skjer hudfoldmåling på tre til syv steder på kroppen din. Generelt eksisterer et positivt forhold mellom antall målte steder og nøyaktighet av resultatene. Nettstedet inkluderer mage, triceps, biceps, bryst, midaxillær, abdominal, suprailiac og lår. Triceps er plassert på baksiden av armen - mellom skulder og albue, biceps er motsatt din triceps, midaxillær måling skjer på høyre side - halvveis mellom skulder og hofteben, abapulær måling skjer 2 cm under høyre skulderblad, og suprailiac måling skjer rett over høyre hoftebenet.
Nøyaktighet av estimering
Ifølge Vivian H. Heyward, forfatter av "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", avhenger testenes nøyaktighet av testadministratorens ferdighet, tykkermodell og valg av estimeringsligning. For eksempel gir metallkalipre større nøyaktighet enn plastkaliber, og testkompetanse krever minimum 200 øvelsesforsøk over tid, sier Heyward. Under ideelle forhold forutsier tykkelse tester fettprosent innen pluss eller minus 3,5 prosent av den sanne kroppssammensetningen, som definert av ACSM.
betraktninger
Ifølge ACSM antar hudfold vurdering nesten en tredjedel av totalt kroppsfett ligger subkutant. Imidlertid varierer eksakte proporsjoner med kjønn, alder og etnisitet. I tillegg anbefaler ACSM mot tykkelse test for overvektige eller ekstremt magre populasjoner. Rådfør deg med ditt lokale treningsstudio eller universitet for vurderingsmuligheter i nærheten av deg.
