Bakfett og magefett kan akkumulere på kroppen din av ulike årsaker - det kan skyldes dårlig diett, inaktivitet eller til og med genetikk. Mens du ikke kan trene for å bli kvitt fett fra ett område, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt overalt. Turgåing gir en gunstig måte å forbrenne kalorier og fett fra hele kroppen, inkludert magen og ryggen.
Gående fordeler
Turgåing er en god form for aerob trening. Fotokreditt: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Turgåing er en form for aerob trening. Dette betyr at det øker pulsen og hjelper deg med å forbrenne kalorier og fett. Når du kombinerer å gå med et sunt, lavt kalori diett, kan du gå ned i vekt fra kroppen din, inkludert ryggen og magen. Gå i rask tempo i minst 30 minutter om dagen for å forbrenne kalorier, forbedre hjertets helse og gå ned i vekt. Gå med venner, gjør treningen din til en sosial aktivitet.
Kalorier brent
Går fortsatt forbrenner kalorier i jevnt tempo. Fotokreditt: dulezidar / iStock / Getty Images Turgåing kan ikke være den mest aerobically intense form for trening rundt, men det forbrenner fortsatt kalorier i jevnt tempo. Spaser på bare 2 mph, du kan fortsatt brenne 181, 227 og 272 kalorier i timen hvis du for tiden veier henholdsvis 160, 200 eller 240 pund. Med et sunt kosthold, bør dette hjelpe deg med å miste om lag 1 kilo om uken.
Intervalltrening
Intervalltrening mens du går, vil hjelpe deg å brenne fett raskere. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Bruk intervalltrening for å få mer ut av din treningsøkt - og brenne det tilbake og mage fett raskere. Intervalltrening er når du trener i et moderat tempo, og øker intensiteten i treningen din i noen sekunder før du går tilbake til et moderat tempo. Så, du kan gå et øyeblikk, og deretter gå strøm i 30 sekunder. Inkluder jogging i stedet for makt å gå for en mer utfordrende trening. Variasjon i ditt tempo vil forbrenne flere kalorier på kortere tid.
Spot reduksjon
Spotreduksjon er ikke effektiv og vil gi deg skuffelse. Fotokreditt: studio1901 / iStock / Getty Images Selv om du kanskje er fristet til å gjøre en serie situps, pushups og bakløfter for å brenne ryggen og magen fett, vil det ikke fungere. Spot reduksjon virker bare ikke; Du kan ikke brenne fett fra en bestemt del av kroppen din ved å utføre øvelser som viser ditt problemområde. Du kan gjøre toning øvelser for å fastme ryggen og magesmellene, noe som vil gi deg et bestemt utseende når fettet kommer av, men de vil ikke brenne fettet. Aerobic trening - som å gå - er den eneste måten å oppnå dine vekttapsmål.
