Enten du skylder det på aldring, genetikk, hormoner eller fører til en usunn livsstil, er det ikke noe søtt om en magepok. Det fremspringet i underlivet plager ofte kvinner og er vanskelig, men ikke umulig å bli kvitt. De rette øvelsene kan bidra til å slanke seg og stramme nedre mage. Så lenge du er konsistent og fastslått, kan du snart si farvel til den magen pooch.
Spotreduksjon er umulig
Før du engasjerer deg i ab-øvelser, forstår det stedet å redusere fett i magen din med mageforsterkende øvelser er umulig. Disse øvelsene har bare en styrke og toning effekt. Du må fokusere på å redusere fett fra hele kroppen gjennom kosthold og mosjon for å redusere fett i problemområder, inkludert abs. Styrkeøvelser vil da tone ab musklene for å gi deg mer definisjon og form.
Pooch-Reducing Cardio Exercise
Du kan kanskje ikke tenke på kardio som magearbeid, men det er et krav å redusere fettet i den nedre magen. En time kardio om dagen kan hjelpe deg med å miste bukflab, spesielt hvis du inkluderer en eller to høysintige intervensjoner. Ifølge American Council on Exercise, reduserer denne typen trening effektivt magefett. Intervaller krever at du bytter mellom ett minutt med kraftig trening og to minutter med gjenoppretting. For eksempel sprint i ett minutt og deretter jogge i et moderat tempo for en to minutters gjenoppretting. Gjør dette i ca 20 minutter. Intervaller kan også gjøres på en stasjonær sykkel, elliptisk maskin eller trappklatrer.
Målrettede mageøvelser
Ved å heve knær eller ben, kan du målrette på den nedre delen av bukregionen. Bøy kneet mens du henger fra en bar, benkretsene mens du ligger opp på gulvet, eller siv bena opp og ned eller kryss dem over hverandre mens de er hevet i 45- eller 30-graders vinkel. Under gulvet øvelser, må du eliminere mellomrommet mellom din nedre rygg og bakken ved å engasjere kjernen din. Å sette hendene dine under baken kan gjøre det enklere å gjøre dette. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse.
Kretskursøvelser
Styrketrening i full kropp bidrar til å opprettholde muskelvev, noe som øker stoffskiftet og kan hjelpe deg med å miste fett, inkludert det lavere magepoten. Kretskurs legger til cardio i ligningen, som gir deg det beste fra begge verdener. Denne type trening gjøres best to til tre ganger i uken. En krets krever at du jobber gjennom et sett med seks til 15 øvelser med minimal hvile. For eksempel, legg leggen sirkler etterfulgt av hoppe jacks. Deretter utfører benkpresser og lunges, etterfulgt av hoppetau. Etter dette, gjør plank øvelsen og overhead presser. Lag ditt eget utvalg av øvelser for å unngå kjedsomhet.
Ting å vurdere
En næringsrik, redusert kalori diett er viktig for å miste buk fett. Fortsatt å spise usunn, diett-saboterende matvarer kan påvirke resultatene dine negativt, selv når du brenner kalorier gjennom trening. Limer sukker, kolesterol, salt og trans og mettet fett, mens du spiser mindre porsjoner og velger kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel frukt og grønnsaker, kan gjøre en stor forskjell. Også, før du begynner å forsøke å redusere den fryktede pooch, konsulter legen din, spesielt hvis du lider av helsemessige forhold eller skader.
