Hvis en enkelt øvelse trekker universell applaus, er det push-up. Selv om det ville være litt misvisende å kalle det hele øvelsen, kommer det ganske nært. Hvordan elsker vi push-ups? La oss telle veiene ved å besøke fordelene som en rutine på 30 push-ups om dagen kan gi til gjereren.
1. Du vil få øvre kroppsstyrke
Mens armene gjør den faktiske presser når du løfter kroppen din fra bakken, gjør de dermed en kjedereaksjon av muskelaktivering. I tillegg til biceps og triceps inkluderer dette skulder- og brystmusklene.
Tretti push-ups om dagen vil flate brystet ditt, legge til definisjon på armene dine og øke muskelmassen. Det er ekte kropps styrke, for å forenkle bevegelser som spenner fra å bære i dagligvarer for å presse en gressklipper.
2. Du vil styrke din kjerne
Mens push-ups aktiverer rectus abdominus - magen på bukmuskulaturen hvor den mye ønsket "six-pack abs" lever - de kan gjøre enda mer for ekte kjernestyrke og stabilitet ved å stimulere tverrgående buk.
Det er det dypeste settet i magesmuskulaturen, og det ene, som når det er svakt, kan forårsake gangproblemer, mangel på balanse og ledsmerter. For å maksimere denne fordelen, sørg for å "brace" ditt abdominalområde som om noen som ikke liker deg, er i ferd med å slå deg i magen. Hold den spenningen gjennom push-up.
Legg litt variasjon i din push-up rutine. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images 3. Bevegelsen vil forbedre
Tretti push-ups om dagen er sannsynlig å gjøre underverk for dårlig stilling ved å stabilisere og styrke musklene som festes til kragebenet. Dette inkluderer den store kahunaen til dem alle, pectoralis majoren. Push-ups korrigerer svakhet og kompenserer forkorting av pectoralis-mindre som fører til avrundede skuldre.
Imidlertid kan mange push-ups uten trening for å styrke øvre ryggmuskulaturen være motproduktiv. Så det er viktig å styrke og strekke de øvre ryggmuskulaturene med øvelser, som Prone Cobra og en bryståpningsstrekning og andre som tilbys i denne artikkelen: Øvelser for å styrke stillingen og tilbake musklene.
4. Tilbake problemer kan løse
I tillegg til å stabilisere scapulae ved å arbeide med musklene som knytter seg til skulderbladene og kragebenet, vil dine 30 daglige push-ups aktivere erektor spinae musklene i lumbale ryggraden regionen.
Dette er musklene som hindrer hoftene fra å synke og når svake bidrar til smerter i ryggraden. Å holde gluten engasjert og beina dine aktive fra lårene dine ned til tærne, vil stabilisere bakre delen ytterligere.
5. Beskyttelse mot fall
Den skyvebevegelsen som er essensen av push-up, etterligner hva vi gjør når vi prøver å slå et fall. Å ha styrke til å nå ut og skyve tilbake fra vegger, dører eller gulv er god forsikring mot skade, spesielt for eldre.
6. Du vil Plateau
Muskelutvikling krever at gradvis større stress legges på muskelen under trening. Med andre ord, når musklene dine reagerer på et bestemt nivå av aktivering, setter de seg på cruise control.
Fortsett å gjøre 30 push-ups, og du vil opprettholde styrken du har oppnådd, men på et bestemt tidspunkt flater kurven ut. Løsningen? En av de store tingene med push-ups er at de er svært tilpassbare. Så gjør flere push-ups og prøv disse 10 Push-Up Variations for en sterkere kropp.
