Når du slår et ledd i ankelen din, er skaden også kjent som forstuvning. En alvorlig forstukning kan kreve kirurgi for å reparere revet leddbånd fordi leddene forbinder beinene i ankelleddet. Deres leddbånd utfører en viktig funksjon; de holder beinene i ankelen din i nøyaktig justering slik at leddet kan fungere normalt. Øvelser som ytterligere belastes en skadet ankel, kan forlenge healing eller gjøre skaden verre.
betraktninger
Et revet ankelbånd kan være en alvorlig og smertefull skade. Hvis legen din tillater det, kan du gå tilbake til aktiviteter som ikke legger kraft på ankelleddet, som svømming eller sykling. Aktivitetsnivået ditt avhenger av alvorlighetsgraden av din skade. Når du vender tilbake til øvelser, bør du unngå noen som resulterer i ankelhevelse eller smerte. Tilbake til å trene før din skade er helbredet kan gjøre din skade verre. Hvis du trener og opplever smerte og / eller hevelse, bør du vurdere å bruke RICE-tilnærmingen for å behandle din revet ligament for å unngå ekstra skade.
Handlinger som forårsaker skade
Øvelser eller bruk av ankelen din som krever rotasjon av leddet er spesielt problematisk etter et revet ligament. Fordi leddbåndene fungerer for å feste beinene i ankelen din, beveger beinene i leddet før skaden er helbredet, kan føre til en forverring av symptomene. Ikke trene til din skade har helbredet. Helingstidspunktet er basert på omfanget av skade. Legen din kan anbefale at du unngår trening og idrett i opptil seks uker etter alvorlig skade.
Forhindre reinjury
Det er viktig å forhindre reinjury. Legen din kan foreslå RICE-protokollen. R står for hvile, jeg for is, C for kompresjon og E for høyde. Disse fire handlingene er viktige umiddelbart etter skade som bidrar til å redusere hevelse og blåmerker. Når din ligamenttår har helbredet, kan legen din be om at du bærer en halvstiv ankelstamme når du trener. Andre muligheter inkluderer å ha på seg en luftfylt brystkrok, ankelomslag, bånd og høyt topp tennissko for å forhindre stress på den skadede ankelen. Med legen din godkjenning, er det noen øvelser du kan gjøre for å forhindre skade.
Tren for å forhindre reinjury
Styrking av musklene i ankelen din vil bidra til å beskytte leddbåndene og forhåpentligvis unngå reinjury. Øvelser å prøve inkluderer ankel sirkler. Sitt på gulvet med beina foran deg. Drei ankelformen fra venstre til høyre, lag en sirkel og vend rotasjonen. Prøv å gjøre dette tre ganger per dag. Du kan også bruke storåen til å prøve å skrive bokstavene i alfabetet i luften. I begynnelsen sitte mens du roterer og skriv bokstaver, og når du går frem, må du prøve å stå. Andre øvelser inkluderer hælløft; begynn med å sitte i en stol og heve hælen din fra bakken i ditt skadede ben. Når du utvikler seg, stiger hælen stående. Å arbeide med trinn bidrar også til å styrke musklene dine. Bare gå opp og ned på alternerende ben. Legen din kan anbefale fysisk terapi for å styrke musklene dine når ligamentet har helbredet. Hvis du opplever smerte eller hevelse under øvelser, må du slutte å trene, distribuere RICE-metoden og kontakte din helsepersonell for ytterligere instruksjoner.
