Du ville være hardt presset for å finne en yoga praksis uten vri. Enten du står i Parivrtta Parsvakonasana, sittende i Ardha Matsyendrasana eller tilbaketrukket i Supta Jathara Parivartanasana, spiller disse utgjør en rolle i både aktive og restaurerende praksiser. Det er en grunn vendinger er så allestedsnærværende i yoga - de tilbyr mange fysiske og følelsesmessige fordeler. Bruk vendinger til å strekke ut ryggraden og hofter, stimulere fordøyelsen og roe tankene dine.
Vri din ryggrad
Twisting er en av de store retningene som ryggraden beveger seg på. Men som enhver aktivitet, hvis du ikke trener den, mister du fleksibilitet i den bevegelsen.
Manglende fleksibilitet i vridningen betyr at når du gjør det plutselig, for eksempel å vende seg for å lukke en bildeksel eller vri og bøye for å hente et tapt sett med nøkler, kan ryggen reagere med en spasme, trukket muskel eller enda mer alvorlig skade. Twisting i yoga praksis holder ryggen smidig, slik at du regelmessig kan vri i det daglige livet.
Bruk løftene til benet ditt for å maksimere Half Lord of the Fishes, eller Matsyendrasana. Fotokreditt: f9photos / iStock / Getty Images Organmanipulering
Det blir ofte sagt at du "skyller" ut dine indre organer når du snurrer i yoga praksis. Dette er en blomstrende beskrivelse, men ikke helt nøyaktig. Twists beveger de indre organene rundt i midseksjonen din, noe som kan øke deres motilitet eller virkningsgrad. Vridning kan øke motiliteten i den store og tynntarmen og magen, noe som bidrar til å flytte innholdet raskere og dermed lette gass og forstoppelse.
Twists kan også lette kramper og mage ubehag som følger med fordøyelsesproblemer og menstruasjon, som de beroliger muskel sammentrekninger i midsection.
Du kan også øke sirkulasjonen til de indre organene ved å vri gjennom ryggraden. Dette hjelper dine organer, inkludert nyre og lever, å arbeide for deres maksimale evne. Du er imidlertid ikke rent faktisk renset dem.
Overgi som du snurre
Sitte og tilbaketrukne vendinger er beroligende for din sjel, så vel som dine muskler og organer. De krever ikke mye muskulær energi fra din side, men i stedet bruker du innflytelse eller tyngdekraft for å oppnå poser. Dette gjør at du kan fokusere på pusten og slappe av ditt sinn.
Stående vendinger krever benstyrke, balanse og utholdenhet. Din mentale styrke forbedres når du utfordrer kroppen din i en vridd lunge eller vridd stol.
Tips for å maksimere vendinger
Du får mest mulig ut av din vridende yoga ved å gjøre dem ordentlig. Ofte skifter du hofter i stedet for å virkelig vri ryggen, og minimere de positive effektene av posene.
Neste gang du møter en vridende yoga pose, fokus på følgende teknikker:
Lengre ryggen din: Før du snurker, tenk å nå gjennom kronen av hodet og ned gjennom halebenet ditt. Når du er lang, dreier du faktisk ryggraden din i stedet for å knuse bagasjerommet ditt.
Puster ut som du vri: Vridning komprimerer midtseksjonen og gjør uunngåelig økt lungene og membranen mer utfordrende. Arbeid med dette naturlige aspektet av posen ved å ekspandere når du beveger deg inn i dem.
Begynn med beskjedne vendinger, som Twisted Easy pose. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Fokus på helheten av ryggraden: Nakke og øvre rygg har en tendens til å være mer mobil enn de nedre og midtre delene. Når du vri fokus på hele ryggen, helt ned til bakbenet. Selvfølgelig, lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte, lys opp på vridningsaksjonen.
