Enten det er på grunn av en sykdom eller stress, ikke har lyst til å spise, kan det være plagsomt om det fører til uønsket vekttap. Dessverre er det ingen mat som kommer til å gjøre at du vil spise mer. Hvis du sliter med å spise nok, er det en rekke strategier som kan hjelpe deg med å pakke inn flere kalorier. Hvis du har en medisinsk tilstand eller andre helsemessige bekymringer, kontakt legen din eller en dieter for å få hjelp til å ta opp dine spesielle kostbehov.
Nyt sunn næringsrik mat
Når din appetitt er liten, er det viktig å spise mat du liker den pakken i så mange kalorier som mulig. Selv om fastmat og søte godbiter kan høres ut som en vei å gå, er det smartere å spise sunne matvarer med høyt kaloriinnhold. På den måten kan du forhindre vekttap mens du får alle næringsstoffene kroppen din trenger.
Det finnes en rekke nærings-og kalori-tette alternativer fra alle matgrupper. Avokado, bananer, tørket frukt, søte poteter, hvit poteter, erter og mais gjør gode kalori frukter og veggie valg. For kalorier og ekstra protein, nyt egg, hummus, ost, pudding, nøtter og nøtter. Fra korngruppen, prøv tett helkornsbrød og bagels, druemutnøtter, quinoa og rosin kli.
Spis frokost og spis ofte
Selv om du vanligvis er frokostskipper, ta tak i noe for ditt morgenmåltid. Å spise frokost kan øke ditt ønske om å spise, ifølge University of Texas. Du kan også føle deg hungriest til frokost, noe som gjør det til et godt måltid å pakke i kalorier fra egg og hel hvete toast, en bagel med skivete ost eller en bolle med rosin kli med helmelk.
Å holde måltider små og spise oftere kan også forbedre inntaket når appetitten din avtar. Planlegg å spise frokost, lunsj og middag med to til tre snacks mellom hvert måltid.
Når appetitten er liten, drikk kaloriene dine
Noen ganger går kaloriene lettere som drikkevarer. Ett hundre prosent fruktjuice og helmelk er gode valg. Du kan også lage en sunn, høy kalori frukt smoothie. Prøv å blande en liten banan med en spiseskje med peanøttsmør og 1 kopp fullmælk for å lage en 310-kalori smoothie. Eller bland 8 gram appelsinjuice med en kopp halverte jordbær og 18 cashewnøtter for 320 kalorier.
Kosttilskudd drikker kan også fungere for deg. I ferdige flasker er de praktiske og har så mange som 360 kalorier i en 8-ounce servering. De er også en god kilde til protein, er befolket med vitaminer og mineraler og gjør en god utfylling på de dagene du bare ikke har lyst til å spise.
Konsentrere kalorier med matboosters
Hver kalori teller når appetitten din er i streik. Bruk "kalori boostere" for å legge til konsentrerte kalorier til maten din. Olje, smør, nøttersmør, tørket melkpulver og saus er gode kaloriinnblandinger som ikke får deg til å føle deg for full. Omrøring 1/4 kopp tørt helmælkspulver til en kopp potetmos øker kaloriene fra 230 til 385 kalorier. Saut? din veggies i olivenolje, som har 45 kalorier per teskje, og kaste den i favorittkornene dine for å øke kalorier. Smør lagt til brød, poteter og veggies er også en velsmakende måte å øke kalorier, eller kaste tørket frukt og nøtter i varmt frokostblanding og yoghurt.
