Neste gang fysisk smerte får deg til å nå ut til flasken smertestillende midler, kan du kanskje tenke på å bruke noen få minutter i oppmerksom meditasjon i stedet. Ny forskning tyder på at for å lindre symptomene og stressene av smerte, kan meditasjon være et bedre alternativ til popping piller.
Forskere ved Leeds Beckett School utsatte 12 mannlige og 12 kvinnelige universitetsstuderende elever til smerte, som først involverte hånden i varmt vann i to minutter før de ble fjernet og straks satt i isvann til så lenge smerten kunne tolereres. Før du deltar i smerteoppgaven en gang, halvparten av deltakerne mediterte i 10 minutter, mens den andre halvdelen bare satt stille. Forskere samler data som analyserer deltakernes angst mot smerte, smertetærskel, smertestoleranse, smerteintensitet og smerte-ubehag.
Resultatet? Meditasjonsgruppen hadde mye mindre angst mot smerte, så vel som en høyere terskel og toleranse for den.
"Mens det er behov for ytterligere undersøkelser for å undersøke dette i en mer klinisk setting på pasienter med kronisk smerte, viser disse resultatene at et kort meditasjonsintervensjon kan være til nytte i smertelindring, sier Dr. Osama Tashani, seniorforsker i smertestudier . "Den enkle applikasjonen og kostnadseffektiviteten til mindfulness-meditasjonen kan også gjøre det et levedyktig tillegg til arsenalen til behandlinger for smertebehandling."
Dr. Tashani påpeker også at det ikke tar en Zen-mester å meditere. "Mindfulness-mekling ble ledet av en forsker som var nybegynner; så i teorien kunne klinikere administrere dette med lite trening som trengs, fortsetter han. "Det er basert på tradisjonelle buddhistiske læresetninger som fokuserer oppmerksomhet og bevissthet på pusten din."
En 2016-studie publisert i Journal of Neuroscience kom til en lignende konklusjon: Meditasjon reduserer smerterelatert behandling i hjernen. Og det er ikke alt: "I et nøtteskall fant vi at mindfulness-meditasjon ikke involverer kroppens opiat-system ... som virkelig kunne hjelpe til med folk som lider av opiatavhengighet," sa lederforsker Fadel Zeidan, Ph.D.
Hvis du ikke har mye erfaring med meditasjon, er det mange bøker og elektroniske verktøy som hjelper deg med å få din Zen på. Eller hvis du har litt ekstra tid, bør du tenke på å ta en klasse (mange yoga-studioer tilbyr dem daglig.) For smertestillende er det absolutt verdt et forsøk: Å kurere smerte naturlig kan være et bedre alternativ enn å måtte pille en pille.
Hva tror du?
Har du prøvd meditasjon som en smertelindringsmetode? Tror du det er like effektivt som smertestillende medisiner? Skal meditasjon bli innarbeidet i medisinske behandlingsplaner?
