På tredemølle er det sannsynligvis et rekkverk foran og sider som skal hjelpe nye brukere til å føle seg mer balansert og sikker når de går eller jogger. Du kan oppleve at når du holder fast på disse skinnene, kan du trene i raskere tempo eller med større grad av helling. Men å trene på tredemølle mens du holder på rekkverket, vil faktisk redusere mengden av fett du mister fra treningen.
Kroppsvektreduksjon
En av grunnene til at du brenner færre kalorier på tredemølle mens du holder håndlengden, er at du begynner å støtte kroppsvekten med armene mens du går eller går. Sertifisert personlig trener Mike Behnken stater på AsktheTrainer.com som holder fast på løpebåndet på tredemøllen, er som å bruke et tau for å klatre en bratt bakke. Det tar en betydelig del av arbeidsbelastningen av bena og plasserer den på armene dine. Dette reduserer hvor hardt ditt kardiovaskulære system virker under treningen, selv om tredemøllens hastighet økes. Derfor brenner du færre kalorier enn du normalt ville.
Muskelforlovelse
En annen grunn til at du brenner færre kalorier mens du holder deg på tredemøllehylsen er at armene dine står i en statisk stilling. Når du normalt går eller kjører, svinger armene dine på dine sider, og dermed får musklene i ryggen og armene til å brenne kalorier mens de trekker sammen og slapper av med hver bevegelse. Ved å holde på rekkverket, reduserer du kraftig mengden du arbeider med disse musklene og kutte ned på kaloriene du brenner.
Riktig Railing Bruk
American College of Sports Medicine sier i sin guide til tredemøllebruk at den eneste gangen du bør bruke håndlister på tredemølle, er når du monterer utstyret eller hvis du er i ferd med å falle. Selv om du ikke er kjent med å løpe på tredemølle eller føler deg ukomfortabel i begynnelsen, må du prøve å gi slipp på skinnene så snart som mulig og gå eller jogge som du normalt ville få en bedre følelse for maskinen.
Andre bruksområder
En måte du kan øke din kaloriforbrenning ved å bruke tredemøllehåndtakene, er å inkludere andre øvelser enn å gå midt i rutinen. Ifølge Weber State University vil du legge til lange, lange intervaller med håndlistersøvelser, holde deg fra å nå et treningsplatå, slik at du fortsetter å miste fett. Et eksempel på denne typen trening vil være å bremse tredemølle ned til 1 eller 2 mph, hold da på håndlengden og utfør dype lungesteg når du går på maskinen. Dette forbrenner ikke bare kalorier mens du trener, men bygger kalori-brennende magert muskelmasse i lårene og glutene.
