Skive maskiner er allsidige treningsverktøy funnet i mange treningsstudioer. Rask å sette opp, lett å justere og tilbyr et mylder av øvelser, kan trissemaskiner brukes til å trene nesten alle muskler i kroppen din. Brukes i forbindelse med en treningsbenk eller stabilitetskule, kan rullehjulsmaskiner være mer effektive enn mange motorkjøretøyer med fast bane.
fordeler
Dreiemaskiner gir deg mulighet til å trene i relativ sikkerhet, da du ikke kan miste vekten mens du trener. Øvelser som benkpress og skulderpress er iboende farlig, fordi hvis du ikke klarer å fullføre en løft, kan vekten komme ned på deg som kan føre til alvorlig skade. Dette er ikke tilfelle med trisseøvelser.
I motsetning til tradisjonelle frivekts- og motstandsøvelser, gir treningstreningsøvelser deg muligheten til å utføre treningsøktene i en rekke kroppsposisjoner. Du kan velge å stå, sitte eller ligge på en treningsbenk eller stabilitetskule. Dette er mulig fordi du enkelt kan endre høyden på remskiven for å passe dine individuelle preferanser og krav.
Fordi hvert lem kan utøves separat, fremmer balanse mellom venstre og høyre side ved hjelp av en remskive maskin. Mange motorer med fastbilsmotstand og noen frivektsøvelser kan forkjøle venstre mot høyre styrkeforskjell som kan føre til muskelforstyrrelser og mulig kronisk skade.
Flerplanede bevegelser
Skive maskiner kan brukes til å jobbe kroppen din fra en rekke retninger - kalt fly. Tradisjonelle styrketreningsøvelser legger vekt på saggitalplanet. Den saggital fly innebærer fremover og bakover bevegelser, for eksempel ben forlengelser eller biceps krøller. Kroppen din har fordeler fra bevegelser som involverer frontplanet - side til sidebevegelser - og tverrgående eller rotasjonsplanet. Mange idretter og daglige aktiviteter foregår i flere fly, så det gir god mosjon for å jobbe musklene dine på en multi-plan måte. Skive øvelser som horisontale vendinger, lunge i bryst press og lateral squats utfordre kroppen din på en måte som ikke er mulig med mange tradisjonelle lineære øvelser.
Common Pulley Machine Exercise
I tillegg til avanserte multi-plan øvelser, kan en trissemaskin brukes til en rekke vanlige styrketreningsbevegelser. Ved å justere remskiven til sin høyeste posisjon, kan du utføre en rekke triceps forlengelsesøvelser. Når remskiven er satt til sin laveste posisjon, kan du utføre biceps krøller, oppreist rader og en rekke skulderløft og presser. Hvis du setter hjulet rundt skulderhøyde, kan du utføre mange fluer, kryssoverføringer, presser og trekker for å fokusere på brystet, skuldrene og overkanten, samt et stort antall kjerneøvelser.
Bruk i sport
Fordi du kan endre vinkelen der du utfører oppgavene dine, kan du bruke trisse maskin trening for å gjenskape sportsbevegelser. For eksempel kan en spygetråder sette rullen opp slik at de kan etterligne kollisjonen eller en tennisspiller kan bruke trissemaskinen til å simulere å spille en rygg. Denne typen målrettet opplæring er normalt ikke mulig med frie vekter eller tradisjonelle motorer med fast bane.
Forsiktighet
Hvis du er stillesittende, betydelig overvektig, lider av alvorlige medisinske tilstander eller ellers ikke er sikker på at du er i stand til å trene, bør du få og klart av legen din før du begynner på et nytt eller anstrengende treningsprogram. Pass på at du er kjent med remskiven du bruker, og kontroller kablene for tegn på slitasje. Varm alltid opp før du trener, ved å utføre litt kardiovaskulær og strekk for å sikre at musklene og leddene er klare for de mer anstrengende øvelsene å følge.
