Å bære ekstra vekt rundt magen din er ikke bare en bekymring kosmetisk, det øker også risikoen for mange kroniske sykdommer. Dette inkluderer hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft. Overvekt som bæres i midseksjonen, kan legge påkjenning på rygmuskulaturen og bidra til kronisk ryggsmerter. Det er kosthold og mosjonstips som kan hjelpe i kampen for å miste bukfett. Det første trinnet er imidlertid å konsultere en lege før du starter en ny trenings- eller diettplan.
Trene hele kroppen
Mange programmer, produkter og gadgets hevder å målrette magefett ved å gjøre en bestemt øvelse i 10 til 15 minutter om dagen. Men spotreduksjon virker ikke, sier det amerikanske rådet på trening. Trening, uansett hvilken type det er, vil føre til å brenne fett over hele kroppen din, ikke bare et målområde. For eksempel kan utføre sit-ups bidra til å brenne av noen magefett, men fett vil også gå tapt i andre områder av kroppen din også. I tillegg er områder som har en tendens til å gå opp i vekt først de siste områdene for å bli magre, og for de fleste er bukområdet det vanskeligste stedet. I stedet for å bruke tid på bare en bestemt øvelse, gå for et godt avrundet program som vil tone og styrke hele kroppen din, fordi det i det lange løp vil bli mer effektivt. Men øvelser for midseksjonen bør være en del av den planen, fordi de styrker bukemuskulaturen, noe som kan ta press på ryggen og bidra til å forbedre stillingen.
Gjør aerobic-type øvelser
Med alder, hormonelle endringer og en mer stillesittende livsstil, kan fett begynne å samle seg rundt midseksjonen. For noen er tendensen til å bære ekstra vekt i magen arvet og kan oppstå uten faktiske endringer i vekt. Faren er at fett i midseksjonen, i motsetning til fett i andre områder, kan produsere hormoner som øker risikoen for mange kroniske sykdommer. MayoClinic.com foreslår at den beste måten å kontrollere magefett er å utføre moderat nivå aerobic aktiviteter. Turgåing, sykling, dans og svømming vil alle hjelpe deg med å forbrenne kalorier, som igjen vil krympe midseksjonen. Ekstra vekt overført i kroppen er et resultat av å spise flere kalorier enn kroppen brenner seg av. Bare å gjøre sit-ups uten å endre dine caloric utgifter vil ikke gjøre magen mindre. Et godt designet treningsprogram vil forbrenne kalorier, redusere magefett og redusere risikofaktorene for sykdom.
Spis Fyll mat
Sultedieter, hurtige retter eller programmer som eliminerer matgrupper som karbohydrater, er ikke den mest vellykkede når det gjelder å miste bukfett. Å spise for mye av noe mat vil føre til vektøkning, og restriktive dietter kan føre til følelser av deprivasjon. Bunnlinjen er å balansere kaloriinntaket ditt med kaloriutgang, ved å kontrollere delstørrelser og spise et bredt utvalg av matvarer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn og fiber. Disse matvarene er sunne og vil skape følelser av fylde slik at sult ikke fører til binge eating. Å spise sunn mat betyr at mer mat kan spises, fordi disse matvarene inneholder mindre kalorier. Lettmette meieriprodukter kan også hjelpe kroppen din til å føle seg full. Du kan av og til ha en godbit eller en snack, bare foreta justeringer for å kontrollere kaloriinntaket andre ganger, for å balansere utelivet.
Legg til i styrketrening
Magefett øker risikoen for sykdom når ikke-gravide kvinner har en midjeomkrets på 35 tommer eller mer og menn har en midjeomkrets på 40 tommer eller mer. Imidlertid, ifølge Harvard Medical School, bidrar en total kroppsstyrketrening ikke bare til å trimme livet, men det spiller også en rolle for å unngå å få vekt igjen. Muskler trenger mer kalorier enn fett gjør, slik som muskler blir sterkere, øker stoffskiftet naturlig. Dette i sin tur brenner mer kalorier, noe som kan krympe magen. Målet er å jobbe med alle de store hovedmuskulaturene i kroppen og for å unngå å målrette abs.
