Nøkkelen til å miste vekt er å redusere antall kalorier i det du spiser. Eliminere 500 kalorier per dag fra ditt typiske kosthold vil resultere i vekttap på ca 1 pund per uke. Selv om kokosmælk ikke er et vekttap mirakelmat, kan erstatning av vanlig melk med kokosmørkedrikke hjelpe deg med å kutte kalorier uten å føle seg berøvet.
Skriv for å velge
Ta feil type kokosmælk, og du vil sannsynligvis forbruke for mange kalorier for å gå ned i vekt. Velg kartonger med kokosmelk - og ikke bokser med kokosmelk. Vanlig hermetisert kokosmælk har ca 445 kalorier per kopp, samt 48 gram fett, så det er ikke et vekttap drikke. Selv om du bruker hermetisert lys kokosmælk, vil du likevel forbruke ca 144 kalorier per kopp. Når du velger kartonger med kokosmælk, velger du de usøte variantene av kokosmælk, da de søte versjonene inneholder mye mer kalorier.
Kalorier i forhold til andre melker
En kopp kokosmelkdrikke fra en kartong har mellom 50 og 80 kalorier og ca 5 gram fett, avhengig av hvilket merke du velger. Dette er mindre enn kaloriene i kum melk, som har 146 kalorier og 7,7 gram fett per kopp helmelk og 90 kalorier per kopp skummet melk. Andre melkealternativer kan imidlertid være enda lavere i kalorier. Usøtet mandelmelk har for eksempel mellom 40 og 60 kalorier og 3 gram fett per kopp, avhengig av merkevaren.
Sammenligning av kokosmelk og melkemelk med vekttap
Melke melk kan bidra til å øke vekttap mens du følger et kaloridiet med noe av denne effekten på grunn av melkehøys høyt kalsiuminnhold, ifølge en studie publisert i "Obesity Research" i april 2004. Studieforfatterne bemerker at proteinet innhold i melk kan også spille en rolle i det økte vekttapet brukerne opplever når du spiser høymjólk dieter. En annen studie, publisert i "Journal of the American Dietetic Association" i oktober 2007, fant at folk som drakk soyamelk opplevde en tilsvarende mengde vekttap for de som drakk skummelk. Kokosmelk kan ikke ha samme effekt på vekttap, men fordi det vanligvis inneholder minst like mye kalsium som melkemelk og soyamelk, er det mye lavere i protein. Den har bare 1 gram protein per kopp, sammenlignet med 6 gram i soya melk og 8 gram i melkemelk.
Inkluderer kokosmælk i kostholdet ditt
Forvent ikke kokosmelk å smake som melkemelk. Hvis du finner ut at du ikke liker smaken av vanlig kokosmælk, bruk kokosmelk i stedet for melkemelk når du lager mat eller når du smører. Når du drikker et glass melk, drikk skummelk og bruk også skummet melk i kornblandingen. Et annet alternativ er å blande disse to milene og gradvis øke mengden kokosmelk mens du blir vant til smaken.
