Åndedrettssystemet ditt er ansvarlig for å levere blodet ditt med oksygen. Lungene lar deg absorbere oksygen og puste karbondioksid ut. Din luftrør filtrerer luften du puster, mens membranen din - en avrundet muskel - støtter sunn pusting. Medisinske forhold som kan forstyrre respirasjon inkluderer bronkitt, astma, lungekreft, emfysem, cystisk fibrose og øvre respiratoriske infeksjoner, som bihulebetennelse. I tillegg til sunn livsstilspraksis og medisiner, kan det være nødvendig med visse matvarer som styrker åndedrettssystemet.
Yoghurt og Kefir
Yoghurt og kefir er dyrkede melkeprodukter som gir rike mengder protein, kalsium og probiotika - sunne eller "vennlige" bakterier som fremmer fordøyelsessyke. Ifølge forskning publisert i "British Medical Journal" i juni 2001, kan probiotika bidra til å forhindre luftveisinfeksjoner. For studien ble 571 friske barn mellom 1 og 6 år gitt probiotika eller placebo i syv måneder. Forskere fant at barn som konsumerte probiotika, utviklet færre symptomer på respiratorisk infeksjon og fravær fra barnehage enn barn som ikke gjorde det. Probiotika kan også bidra til å redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av kulde symptomer. For å høste maksimale fordeler med probiotika, bruk jogurt og / eller kefir med "levende aktive kulturer", som laktobacillus, rutinemessig.
Frukt og grønnsaker
En skiver rød paprika. Fotokreditt: lauput / iStock / Getty Images Frukt og grønnsaker gir rik mengder antioksidanter - næringsstoffer som støtter immunsystemets evne til å beskytte kroppen mot infeksjoner, sykdommer og giftstoffer forbundet med kreft. University of Maryland Medical Center anbefaler et antioksidantrikt kosthold for alle mennesker med kroniske lidelser, som astma. Antioxidant C-vitamin, som er vanlig i rød paprika, sitrusfrukter og juice, papaya, kiwifrukter, grønne grønnsaker, kål og spire, kan gi hjelp til å lindre betennelse i luftveiene. Generelt innlemme en rekke fargerike, hele frukter og grønnsaker, som pleier å gi de største antioksidant fordelene, til måltider og snacks regelmessig.
Varme væsker
En bolle med minestrone suppe. Fotokreditt: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Varm væske, som urtete, kjøttkraft, supper og varmt vann, fremmer hydrering og hjelper kroppen din til å skylle giftstoffer vekk gjennom urinen. Kyllingesuppe gir et verdifullt kostholdsmiddel for forkjølelse, slim og ondt i halsen i forbindelse med respiratoriske tilstander, ifølge University of Maryland Medical Center. Kylling i suppe gir aminosyrer, noe som forbedrer magert vevsreparasjon og fysisk styrke. Ekstra proteinrike suppetilsetninger inkluderer bønner, linser, fisk og kalkunbryst. Inkorporere grønnsaker i supper gir ekstra antioksidant fordeler. Opt for suppe-baserte supper oftest, siden kremete supper kan forstyrre slim og trang.
Fet fisk
Grillet laks med grønnsaker. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Fettfisk, som laks, albacore tunfisk, sild, sjøørret, flunder, kveite og sardiner, er primære kilder til omega-3 fettsyrer - sunne fett forbundet med forbedret hjertehelse og hjernefunksjon. Selv om det er behov for ytterligere data og analyse, kan en omega-3-fett ifølge en forskningsundersøkelse utført av US Department of Health and Human Services forbedre pustevansker og andre astmatiske symptomer. For å forhindre overdreven mettet fettinntak, noe som kan forverre betennelsen, må du bruke matlagingsmetoder med lavt fettinnhold, som for eksempel bakking, baking og damping, oftest.
