Linebackers er allsidige idrettsutøvere med en rekke krav til fotballbanen. Avhengig av situasjonen og lagets defensive filosofi, kan de stoppe løpende spill, blitzing quarterback eller dekke en mann eller sone på et forbipasserende spill. Linebackers trenger evnen til å akselerere raskt og endre retning effektivt uten å miste kontroll over deres fart og balanse eller miste synet av feltet. Hastighetsøvelser er viktige og fordelaktige for å utvikle kritiske ferdigheter som akselerasjon, smidighet og lateral bevegelse.
Akselerasjonsboring
Linebackers må kunne lukke seg raskt på et hull eller en ballholder. Dette er akselerasjonsfasen for sprinting, og linebackere trenger evnen til å akselerere hvor som helst fra 5 til 15 meter raskt. Korrekt akselerasjon innebærer å drive kraften bakover på fotballene for å bevege seg fremover i lav vinkel med hofter fremover. For å forbedre akselerasjonen må linebackere øve 10- og 20-yards sprints med vekt på å nå toppfart, og deretter senke ved å ta små, raske trinn på fotkulen og senke tyngdepunktet.
Sideveisbevegelse
Linebackers må kunne endre retning med full fart og gjøre raske, laterale bevegelser. Disse idrettsutøvere bør praktisere korte transportboringer som involverer både fremspring og lateral bevegelse i en liten radius. Et eksempel er 20-yard shuttle. Begynn å overskride 10-yard-linjen, flytte sideveis til 5-yardlinjen og berør linjen med hånden, bytt retning og sprint 10 meter i motsatt retning til 15-yardlinjen og rør linjen med hånden og sprint deretter tilbake gjennom midten tilbake til 10-yard linjen. Dette kan være en tidsbestemt øvelse eller utført for et bestemt antall representanter.
Hip Mobility Drill
Linebackers må kunne bevege seg og reagere i passerende dekning uten å miste synet av spilleren de er tildelt for å dekke eller fotballen. For å oppnå dette må de være i stand til å demontere skuldre og hofter og bevege underkroppen i samspill med motstanderen uten å skru sine skuldre fra fotballen. Hip-sving, hip flip eller quarter eagle drill er utmerket for dette. For å utføre drillet, hoppe på ballene på føttene, ta en coach eller si til venstre eller høyre, vri hofter 90 grader i den retningen uten å dreie skuldrene og gå tilbake til startposisjon. Gjenta med full hastighet for åtte til 10 reps.
Quick Feet Drill
Linebackers må være raske på føttene for å reagere på spill. Dette inkluderer å redusere deres kontakttid når de reagerer og gjør et spill. Enkelt sagt, jo mer tid brukt på bakken, desto mindre tid var det å flytte mot lekene. Hurtig-trinns øvelsen er et utmerket verktøy for å redusere jordkontaktiden. For å utføre boret, begynn på ballene på føttene og velg en fot oppe i luften omtrent ankelen høy, motsatt arm beveger seg fremover. Bytt føttene så fort som mulig, mens du gradvis beveger deg fremover. Utfør boret for 5 meter, og gå deretter 5 meter. Gjenta denne sekvensen for fire sett.
