Matvarer vi spiser kan gjøre mye mer enn nærer kroppen. Visse matvarer har evnen til å øke energi, forbedre humøret og få oss til å føle seg perky. Men noen matvarer kan kansellere ut kjemikalier i hjernen, forårsaker tretthet og depresjon. Det er en veldig enkel formel for å unngå mat som utløser depresjon, og kan faktisk få deg til å føle deg bedre. Den viktigste tiltak for å ta som forbruker med depressive symptomer er å kjøpe økologisk og lære å lese ernæringsetiketter riktig. Å aktivere deg selv med kunnskap vil lette innvirkningen av matvarer på humør og gi deg mulighet til å være mer proaktiv i vedlikeholdet av helsen.
Matvarer med høyt rester av plantevernmidler
Matvarer som er dyrket med kraftig bruk av plantevernmidler, kan være skadelige for humør og velvære. De fleste matvarer som er dyrket med plantevernmidler, finnes i frukt- og grønnsaksseksjonen i matbutikken. De verste lovbrytere er selleri, fersken, jordbær, epler, blåbær, nektariner, søte paprika, spinat, kirsebær, kale, poteter og druer. Miljøgruppen foreslår at du fortsetter å kjøpe disse fruktene og grønnsakene, velge organisk for den mest ernæringsmessige fordelen og minst mengden av plantevernmidler.
Sukkerholdige matvarer som spiser blodsukkernivåer
Blodsukkernivået varierer med maten vi spiser. Mens sukkerholdige matvarer kan bringe trøst og korte utbrudd av energi, er ulempen med å spise søtsaker at blodsukkernivåene plummet, forlater overdreven tretthet og føler seg verre enn du gjorde før du henget deg. Når det er for mye sukker tilstede i blodet, overskrider insulin kroppen i forsøk på å fjerne glukose og tømmer energinivået. Ifølge nettsiden Mat for hjernen er overdreven insulin forbundet med søvnforstyrrelser, svimmelhet, aggressive utbrudd og mange andre symptomer som kan henføres til depresjon.
Fettfri mat lastet med natrium
Å spise fettfri mat kan være bedre for å opprettholde sunn vekt, men de kan også lastes med overflødig natrium som brukes til å bevare deres friskhet. Oregon State Extension antyder at overflødig natrium, en elektrolytt som er nødvendig for større organfunksjon, fører til væskeretensjon i ekstremiteter. Selv om noe natrium er nødvendig for å opprettholde helse og hindre både ernæringsmessige og nevrologiske ubalanser, kan for mye av en god ting føre til depresjon eller legge til depresjon relatert til kronisk sykdom på grunn av et stødig immunsystemrespons og generell tretthet. Å velge å spise mindre deler av fettfattige matvalg kan være et sunnere valg enn å velge den fettfrie versjonen for dette formålet.
Alkoholholdige drikker
Alkohol er et kjent sentralnervesystemet depressant som kan føre til at andre friske personer faller inn i klinisk depresjon. Alkoholforbruk er et tofaset problem, både ved å oppstå depressive symptomer og i innsats for selvmedisinering. Caldwell College beskriver dette i forhold til bygningstoleranse og behovet for å øke forbruket for å få numbing på depresjon og humør. I byggstoleranse er det behov for flere og flere av alkoholen, samtidig som de øker depressive effekter i kroppen. Å holde alkoholforbruket til et minimum er nøkkelen.
Dietter som inneholder gluten
I noen tilfeller kan depresjon skyldes glutenfølsomhet eller cøliaki. Gluten følsomhet og cøliaki er kompliserte gastrointestinale sykdommer kjent for å påvirke humøret. Det er en todelt tilstand av konstant malabsorbsjon og nedsatt immunrespons. Kroppen behandler glutenprodukter som ligner på fremmede bakterier som immunsystemet rushes off for å kjempe for å komme tilbake til staten det var før eksponering. Mange individer har gluten følsomhet eller gastrointestinal opprørt med psykiske problemer som forblir udiagnostisert, spesielt når linken ikke er åpenbar. Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse foreslår rådføring med legen din om å bli testet for denne tilstanden. En diett som eliminerer mat som inneholder gluten under tilsyn av en lisensiert ernæringsfysiolog, er den mest effektive måten å behandle denne lidelsen på.
