AC-leddet, eller acromioclavicular felles, er forbindelsen mellom toppen av skulderbladet og halsbåndet. Separasjon oppstår når leddbåndene er skadet som følge av direkte slag eller fall. I de fleste tilfeller kan mildt traume behandles hjemme, men mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi. Rehab og utvinning involverer fleksibilitet og styrketrening utført under veiledning av helsepersonell.
Mobilitetsøvelser
Begynn rehabet med treningsøvelser for å opprettholde fleksibiliteten til musklene og senene. En effektiv øvelse er pendelens sving. Stå, bøy over, hold fast på en solid gjenstand for støtte og la armen av den skadede skulderen henges loddrett. Swing armen opp og tilbake 10 ganger, ikke mer enn 12 inches i hver retning, deretter side til side og deretter i små sirkler. Utfør øvelsen to ganger om dagen. Etter en uke, utfør øvelsen med en pund i vekt og gradvis øke bevegelsene til 24 inches.
Skulderforsterkning
Etter to uker, og så lenge smertenivået forblir lavt, går det videre til styrkeøvelser. Bruk pendelens sving som en oppvarming, og utfør øvelser som eksterne rotasjoner. Rull opp et håndkle og hold det mellom albuen og kroppen din, under den skadde skulderen. Bøy albuen din 90 grader, flytt sakte hånden utover så langt du komfortabelt kan, reverser bevegelsen og gjenta. Utfør øvelsen 20 ganger.
Treningshensyn
Noen ømhet under trening er vanlig og kan vare opptil 24 timer. Hvis du føler alvorlig smerte eller ømhet som varer mer enn en dag, bør du konsultere legen din. For en komplett liste over rehab øvelser, arbeid med helsepersonell eller fysioterapeut.
