Vekttap, uansett om du er bedridden eller ikke, oppnås når du oppretter et underskudd mellom kalorier tatt inn gjennom mat og kalorier som brukes opp gjennom aktiviteten. Når du er sengetøy, kan du begrense kaloriinntaket i henhold til legen din, og du kan utføre isometrisk, ikke-bevegelsesøvelse, øvelser for å opprettholde muskelvevet. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bruke kalorier, og hvis du begrenser kaloriinntaket med ca 500 kalorier hver dag. Innen en uke vil du miste ett pund. For hvert pund av vekt som er tapt, har du redusert kaloriene dine med 3.500.
Trinn 1
Spis en rekke sunne matvarer. Velg frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fettfri meieriprodukter som en del av din sunne spisning.
Steg 2
Begrens porsjonsstørrelsen med 10 til 15 prosent. La mat på tallerkenen din og ikke føler at du må fullføre all maten som er plassert foran deg.
Trinn 3
Spis frokost. Spis mindre måltider hele dagen for å holde sulten i sjakk, så du ikke binge spise.
Trinn 4
Utfør en isometrisk benøvelse. Ligg på ryggen med beina dine rett. Stram toppene på beina for å trekke opp knekken. Hold sammentrekningen i fem til 10 sekunder. Slip og gjenta deretter to til fire ganger.
Trinn 5
Utfør en isometrisk mageøvelse. Ligg på ryggen med beina dine rett. Legg palmer på magen din. Pust ut og stram magen din ved å trekke mageknappen mot ryggraden. Opprettholde sammentrekningen i fem til 10 sekunder. Inhale og slipp som du føler at hendene dine stiger. Gjenta to til fire ganger.
Tips
- Bruk isometriske øvelser for alle muskelgruppene i kroppen din. For eksempel, klem og slipp ut gluten, kalvene og brystet.
advarsler
- Snakk med legen din angående det beste treningsprogrammet for deg.
