Enten du vil være i stand til å forsvare deg mot et angrep, eller du bare ønsker å komme i god form, vil du lære deg kunsten å kickboxing. En erfaren instruktør kan bidra til å demonstrere teknikk og gi tilbakemelding, samt gi sparringspartner-men det betyr ikke at du ikke kan gå alene. Det er mange utskrifts- og nettbaserte ressurser du kan bruke til å bygge et sterkt fundament.
Finn et rom
Du kan lære det grunnleggende av kickboxing rett i din stue, så lenge du har nok plass til å kaste noen slag og spark. Avhengig av hvor mye utstyr du bestemmer deg for å investere i, kan det hende du trenger en større dedikert plass, for eksempel en kjeller, en rec-room eller en garasje.
Hvis du skal henge en tung veske, for eksempel, velg en plass med god klaring, med tak som er høye nok og robuste nok til å støtte vekten. Hvis du planlegger å bruke videoer for å lære teknikker, kan du sette opp en TV eller en bærbar datamaskin i et område som er synlig, men ikke i fare for å bli skadet av dårlige spark eller jabs.
Utstyr deg selv
Du kan lære det grunnleggende av kickboxing uten noe utstyr. Shadowboxing er en effektiv måte å øve slag, spark og fotarbeid på. Å ha noe utstyr vil imidlertid hjelpe deg med å trene til neste nivå.
For grunnleggende opplæring, trenger du atletisk klær som gir støtte samtidig som du kan bevege deg fritt. Du trenger en cross-training sko som gir stabilitet, men har en lett og fleksibel såle som gjør at du kan være rask og smidig.
Hvis du planlegger å sparke med en partner eller kaste en pose, trenger du håndbrytere og / eller kickboxinghansker. Hand wraps gir støtte og lett beskyttelse for dine hender og håndledd, mens kickboxinghansker gir sterkere beskyttelse. Andre sikkerhetselementer for sparring er skinnvakter, hodevakter og munnvakter.
En tung veske er en stor investering, men det vil virkelig hjelpe deg med å utvikle hastighet, kraft og hånd-øye-koordinering. Du kan også sparke med en partner ved hjelp av fokusmitts og streikskjold som din partner holder for beskyttelse.
Lær de grunnleggende bevegelsene
Det er noen grunnleggende slag og spark som er viktig å vite fra get-go. Lær disse, og bruk litt tid på å øve teknikken din før du går videre til mer avanserte kombinasjoner.
Fighting Stance
Din kampstilling er grunnlaget for alle dine spark og slag. En sterk kampstilling gir stabilitet og kraft. Stå med føttene forskjøvet, en foran, en bak. Bøy knærne litt og løft hælen på ryggen din. Hold armene dine opp med albuene dine ved siden av ribbenene dine og knytnevene dine nær haken din, håndflatene vender inn. Lukk knyttneverne og krølle fingrene i tett. Legg tommelen over de to første fingrene.
Dette er skjemaet du starter fra når du utfører følgende trekk. Du vil også beholde kjernemuskulaturen din ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
Kickboxing er en kick ass-trening, hjemme eller på treningsstudioet. Fotokreditt: shironosov / iStock / GettyImages Grunnleggende slag
Å kaste en kraftig slag er avgjørende for å slå en motstander eller avverge et angrep. Fra et treningsperspektiv fungerer kaster slag på muskler i overkroppen og kjerne, og når det er gjort over lengre tid, gir det en effektiv kardio-trening.
Jab: Stå med høyre fot fremover. Roter høyre hofte fremover og strekk høyre arm mens du vrider underarmen, slik at håndflaten vender mot bakken. For å kaste en jab med venstre hånd, start med venstre fot fremover.
Kryss: Stå med høyre fot fremover. Vri venstre fot, kne, hofte og skulder når du strekker ut venstre arm ut, vri underarmsflatene nedover. Kryss med høyre arm ved å starte med venstre fot fremover.
Hook: Stå med venstre fot fremover og ta hælen til høyre fot på gulvet. Pivot på ballen til venstre fot, roterer kneet, hofte og skulder til høyre. Forleng armen over kroppen din, hold albuen bøyd og underarmen din parallell med gulvet. Start med høyre fot fremover for å kaste en krok med venstre arm.
Øvre kutt: Med venstre fot fremover, slett høyre arm litt og rotér hoftene til venstre. Punch din høyre knyttneve, med håndflaten mot deg.
Grunnleggende spark
De store musklene i underkroppen gir mye kraft. Å utnytte den kraften til å kaste skarpe spark og feiende runder gjør deg til en kraft som skal regnes med. Å gjennomføre disse trekkene tar også mye styrke og utholdenhet, så du vil brenne fett og bygge muskler.
Frontspark: Stå i kampstilling med venstre fot fremover. Overfør vekten i høyre fot og dra venstre kne opp til brystet. Trekk venstre hæl inn mot gluten og bøy foten. Spark rett ut, hold foten bøyd.
Sidespark: Stå med venstre fot fremover. Vri hoftene til høyre og pek mot høyre tærer litt ut. Hold venstre fot bøyd når du bøyer kneet og ta det inn mot brystet. Kikk venstre ben kraftig ut til venstre, lene vekten til høyre for å balansere.
roundhouse: Stå med høyre fot fremover. Bøy det høyre kneet og ta det inn mot gluten. Vri på venstre fot, roter hoftene igjen mens du streffer med høyre ben i en buet fra høyre til venstre. Utvid sparken fra kneet med tærne spiss.
Få kondisjon
Å vite bevegelsene er bare en del av å bli en vellykket kickboxer. Du trenger også styrke, fart og utholdenhet. Å bygge kardiovaskulær kondisjon med jogging, sykling eller annen aktivitet du liker, vil hjelpe deg med å gå avstanden i ringen uten å pooping ut.
Bygg styrke og muskel utholdenhet med et regime av motstandstrening med eller uten vekter.Gjør øvelser for alle dine store muskelgrupper to til tre ganger i uken. Hvis du ikke har vekter hjemme, vil du bare gjøre en rutine med push-ups, pull-ups, squats, lunges og kjernearbeid, noe som gir deg en sterkere, bedre kickboxer.
