Bli kvitt disse problemene en gang for alle. Jiggly armer og ruller som spyller over brystlinjen eller baksiden av livet, kan brennes av med trening, men kanskje ikke med bevegelsene du tror. Ingen magiske øvelser vil hylle dine spesifikke fete oppbevaringssteder, men en omfattende treningsplan kan lene deg ut, og når du går til armene og tilbake med styrkearbeid, avslører du tonet muskel.
Fat Loss Primer
Kroppen lagrer fett hvor den vil ha; Dette virker eksepsjonelt urettferdig, men det er slik hver eneste kropp fungerer. Enkelt sagt, når du tar inn flere kalorier fra mat og drikke enn du bruker, begynner fettcellene å svulme. De som fyller seg først, er i stor grad avhengige av genetikk og hormoner.
For å miste fett, må du konsumere færre kalorier enn du brenner. Selvfølgelig kan du kutte hvor mange du spiser - men bare så mye før du blir famished og ernæringsmessig mangelfull. Øvelse bidrar til å skape en høyere kaloriforbrenning, slik at skape et underskudd er lettere fett tap kan skje. Det tar omtrent et 3,500-kalori underskudd å miste 1 pund.
Når du trener og spiser mindre å gå ned i vekt, begynner fettcellene å krympe ned igjen. De som krymper først er igjen avhengig av hormoner og genetikk, ikke dine ønsker. Det er nok å si at hvis du har en tendens til å få vekt i armene og ryggen først, vil du miste den fra disse stedene sist - men det vil til slutt gi deg når du blir magert nok.
Cardio Først
Vendinger, rader og krøller retter på ryg og arm muskler, men ikke for fettforbrenning. Disse øvelsene er viktige for din helse og muskel tone, men vil ikke hjelpe deg med fett tap.
Slå opp løpene dine for å brenne kalorier. Fotokreditt: mel-nik / iStock / Getty Images I stedet får du ut joggeskoene dine og går på turgåing, fotturer, jogging, sykling eller sparking. Temmelig mye aktivitet som får dine store muskler i bevegelse, øker hjertefrekvensen og får deg til å bryte svetteverdier. Gå i minst 250 minutter per uke for å miste fett, sier American College of Sports Medicine.
Når du har bygget opp utholdenheten til å gjøre denne moderat intensitetsøvelsen, spark opp intensiteten ved noen treningsøkter per uke. Gå i raskere hastighet eller legg til intervaller - alternerende utfall av all-out innsats og hvile - for å slå på fettforbrenningsmekanismer.
Inkluder styrke, også
Styrketrening brenner ikke så mange kalorier som kardio mens du trener, men det bidrar til å skape lean muskelmasse for å gjøre ryggen og armene ser fastere. Plus, jo mer muskel eller mager masse, du har på kroppen din, desto høyere er stoffskiftet ditt - noe som betyr at du bruker mer kalorier hele dagen.
Delta i sammensatte øvelser som beveger flere ledd samtidig for å få mest magert muskel-bygge ut av hver innsats. Squats, lunges og brystpresser er noen av de beste til å inkludere et par ganger i uken i et fett-tap treningsøkt.
Fest opp dumme områder med styrketrening og fettutslipp. Fotokreditt: mheim3011 / iStock / Getty Images Du vil også målrette mot armene og ryggen, for ikke å smelte fett spesielt fra denne regionen, men å tone musklene slik at de spretter når du slår seg ned. Muskelvev er fastere enn fett, og gir hele kroppen et sunnere, fittere utseende.
Øvelser som inkluderer spesielt for armene og ryggen, inkluderer:
- Bent-over, kabel eller maskin rader
- Barbell eller dumbbell krøller
- Triceps dips eller triceps forlengelse
- Lat drag-downs eller pull-ups
