Boksing krever eksplosiv kraft gjentatte ganger over en lang periode. Dette gjør trening og diett krav til en bokser ganske streng hvis han ønsker å gjøre det bra mot en motstander. Mens et diett og treningsprogram må tilpasses spesifikt til de spesifikke bokserens fysiologiske behov, er det generelle retningslinjer som kan fungere som utgangspunkt for et effektivt treningsprogram.
Styrketrening
Styrkenes treningsprogram for en bokser må bygge både styrkeuthold og eksplosiv kraft. I «Den ultimate veiledningen for vektopplæring for boksing» forfatter Robert G. Price for fire ukers treningssykluser hvor de første og tredje ukene bygger styrkeutholdenhet og den andre og fjerde uken fokuserer på eksplosiv kraft. Under styrkeutholdsfasen må en boksers øvelser ha tung vekt med kun en til åtte repetisjoner per sett. Under kraftukerne blir vekten redusert, og åtte til 15 hurtige repetisjoner per sett utføres for å forbedre sammentrekningstiden for muskelfibre med rask trang.
Ferdighetsopplæring
Boksing krever riktig blanding av smidighet, kraft og fart i ringen. Ifølge den tidligere heavyweight verdensmesteren Floyd Patterson, er de beste verktøyene for en bokser å trene sine sportsspesifikke behov stansevesker, hoppetauer og en god sparringspartner. Punching a speed bag forbedrer hånden raskhet og fingerfylling, mens en tung pose kan brukes til å arbeide med kraftkombinasjoner og fotverk. Selv om det er utfordrende for noen boksere, anbefaler Patterson å arbeide sterkt med å hoppe over tau sesjoner som er seks til ni minutter lange, da de forbedrer bokserens fotverk og utholdenhet. Som treningsleir går nærmere en kamp, må bokseren trene med en sparringspartner for å arbeide med sin angreps- og forsvarsplan mot en kommende motstander.
Ernæring
Ifølge forfatterne av "Combat Sports Medicine" bør en bokser spise omtrent 70 til 75 kalorier per kilo kroppsvekt daglig når de trener. Disse kaloriene bør deles inn i 60 prosent til 65 prosent karbohydrater, 25 prosent til 30 prosent fett og 15 prosent til 20 prosent proteiner. En reduksjon i kalorier kan være nødvendig hvis boksen prøver å gå ned i vekt. Han bør alltid være hydrert ved å drikke 15 ml til 30 ml vann for hvert kilo kroppsvekt.
Pre-Fight Meal
En bokser trenger å holde sin ytelse høy gjennom en kamp, og trenger et godt pre-fight måltid for å brenne kroppen sin. Spesifikasjonene til måltidet er bokserens valg, men det skal spises senest to eller tre timer før kampen. Lavglykemiske matvarer som fullkorn og frokostblandinger er et godt valg. Unngå matvarer som kan gjøre boksen gassy eller at han aldri har spist før.
