Smerten av en muskelbelastning kan gjøre sovende en utfordring. Å finne en komfortabel posisjon er en vurdering, men det er enda viktigere å unngå stillinger som kan forverre skaden eller forsinke utvinningen. Å holde noen få enkle konsepter i tankene kan bidra til at den valgte søvnposisjonen hjelper i helbredelse.
Hold det nøytralt
Mayo Clinic-definisjonen av en stamme er "strekk eller rive av muskel eller sene, en fibrøs ledning av vev som knytter muskler til ben." Når en muskel eller en sene er revet, foretar kroppen en kompleks serie av trinn for å reparere skaden. Mye av dette reparasjonsarbeidet foregår i perioder med søvn. Tidlig i løpet av utvinning, sier det amerikanske ortopedkirurgeakademiet, er det viktig å opprettholde den skadde delen i en nøytral stilling for å oppmuntre det revet vevet til å strikke sammen langs normale orienteringslinjer. Til tider kan en brace til og med bli anbefalt for å opprettholde en nøytral stilling.
Hev
Et gammelt akronym for behandling av sportsskader som stammer er R.I.C.E. Dette står for hvile, is, kompresjon og høyde. Avhengig av kroppsdelen kan minst to av disse oppnås mens du sover. Resten kan tas for gitt i et sovescenario. Hvis stammen er til en muskel i en arm eller et ben, kan den delen legges opp med puter for å hjelpe venøs sirkulasjon som strømmer bort fra det skadede området og tilbake til hjertet. Dette bidrar til å minimere hevelsen i forbindelse med en akutt belastningsskade. Å holde hevelsen nede er viktig fordi overdreven hevelse kan forsinke utvinningen.
forlenge
Etter hvert som utvinningen fra en belastning utvikler seg, vil den skadde muskelen forbli anbud og ubøyelig i noen tid. Å gjenopprette fleksibiliteten til muskel og sene blir et av de primære målene for rehabilitering. Fasene med å helbrede fra en belastning, som beskrevet i en 1992 forskningsartikkel i British Medical Bulletin, avsluttes med reparasjon av "dannelse av granulasjonsvev og arrdannelse." Dette arrvev har ikke de samme elastiske eller kontraktile egenskaper som normalt muskelvev. Hvis muskelen opprettholdes i en forkortet eller kontraherende stilling som dette arrvævet dannes, kan det være skremmende å gjenopprette fleksibiliteten til muskelen. Å sove med den skadede delen i en posisjon som forlenger den helbredende muskelen, vil minimere tendensen til arrvev for å berøre muskelens fleksibilitet. For eksempel, hvis hamstringen er anstrengt, sov med kneet forlenget. Hvis høyre side av nakken er anstrengt, ikke sov med hodet tiltet mot høyre.
