Det er en grunn at abs kalles kjerne muskler: Fra å komme seg ut av sengen om morgenen for å bøye seg til kjæledyr en hund, aktiverer du stadig midseksjonen din. Det er derfor viktig å ha en sterk kjerne. I dag deler vi våre tre go-to-trekk for å skape tett, tonet abs og en magert midje.
Disse trekkene er alle utstyrsfrie, slik at du kan gjøre dem hvor som helst og når som helst.
La oss nå jobbe i midten. Du kommer til å føle deg fantastisk! Fullfør tre kretser hvis du kan, eller bare fullfør en krets hvis du er trykket for tiden.
Ikke bli skremt av denne klassiske oppstartsloggen. Fotokreditt: Tone It Up 1. Burpees
Ikke bli skremt av denne klassiske oppstartsloggen. Burpees tone kjernen din, triceps, booty og quads, alt samtidig øke stoffskiftet. Stå med føttene på avstand fra hverandre og knærne er litt bøyd. Hopp inn i luften så høyt som mulig og land sakte på ballene på føttene dine. Senk ned og hopp føttene tilbake, slik at du står i en plankstilling med hendene i linje rett under skuldrene. Hopp føttene tilbake til starten og forberede deg på å stå opp. Mens du står, hopp i luften. Land sakte på føttene. Hvis du har kneskade eller ikke er komfortabel å hoppe, vær så snill å hoppe over dette trekket. Fullfør 10 repetisjoner.
Side-plank hip dips bidrar til å skape midjen din ved å målrette mot de vanskelige å nå skrå muskler. Fotokreditt: Tone It Up 2. Side-Plank Hip Dips
Side-plank hip dips bidrar til å skape midjen din ved å målrette mot de vanskelige å nå skrå muskler. Start posisjonert i en sideplank, med albuen din direkte under skulderen og kjernen din engasjert. Senk hoftene til de er noen inches over bakken, og løft deretter hoftene opp til startposisjonen. Fullfør 15 reps på hver side.
Sann til navnet, hjelper dette trekket med å styrke hele kjernen. Fotokreditt: Tone It Up 3. Tummy Toners
Sann til navnet, hjelper dette trekket med å styrke hele kjernen. Begynn i en plankstilling med hendene dine direkte under skuldrene og kjernen din engasjert. Løft ditt høyre kne for å møte din høyre albue. Sakte nedre nedover. Gjenta med motsatt side. Fullfør 15 reps på hver side.
Ta på tone opp 21 utfordring
Bli med på Tone It Up 21 Challenge! Registrer deg her for å bli med oss for runde to. Du mottar øyeblikkelig din gratis Starter Pack som er fylt med tips og motivasjon du trenger for en passende høstsesong!
