En effektiv øvelse for å bygge styrke i øvre del av ryggen, målrettede rasen primært latissimus dorsi og trapezius muskler. Ved hjelp av en spenne for å trene ryggen din - i stedet for en remskive, for eksempel - betyr ryggen musklene må flytte hele vekten i stedet for å stole på momentum, hvorav resultatet kan være større styrke og utvikling.
Lats and Traps
De store fanatiske musklene som ligger på begge sider av ryggen er latissimus dorsi, eller lats. Kjører fra nedre rygg til øvre bein, hjelper lats å stabilisere ryggen og bevege armene. Trapezius muskler ligger over lats i øvre senter av ryggen. Barbell rader arbeider primært de nedre feller, som bidrar til å støtte dine skuldre og armer.
Fokus på Form
Barbell rader må utføres riktig for å maksimere resultatene. Ta tak i en vektstang med et overgrep som er litt bredere enn skulderbredden. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne til 15 grader. Trekk bukemuskulaturene inn og skyv skulderbladene dine nedover ryggen. Lean torso fremover med ca 60 grader. Trekk vekten mot magen din som albuene strekker seg bak deg. Rett armene dine for å gå tilbake til startposisjon.
