Selv om sykling primært er en form for kardioøvelse, virker det også gluten, quadriceps og kalver. Avhengig av hvor hardt du jobber og på kroppens naturlige sammensetning, kan det være anstrengende nok å sykle på underkroppen, bygge musklene i bena og baksiden. Hvis du enkelt får muskler, må du kanskje justere treningsøktene og strekke regelmessig for å unngå å kaste opp.
hypertrofi
Musklene du bruker i trening er ikke alle like. Du har tre typer muskelfibre - du bruker det meste av langsomt treningfibre i utholdenhetstrening, og for styrketrening bruker du to varianter av hurtigfibrene. Når du utfører aerob trening eller løfter lysvekter, styrker dine tregtrekksfibre og deres funksjon forbedres. Men de får ikke mye masse. Når du løfter tunge vekter eller overbelaster musklene dine på andre måter, trener du dine hurtigtrekksfibre, som deretter øker i størrelse. Denne veksten, kalt hypertrofi, er det som får deg til å massere opp.
genetikk
Fordi sykling er en utholdenhetsaktivitet, er du mest sannsynlig å styrke dine tregtrekksfibre med den. Dette betyr at du sannsynligvis kan sykle regelmessig uten å se mye hypertrofi. Men hvis du selvfølgelig har flere hurtigfibre enn langsomt tull, rekrutterer kroppen din dem lettere, og du kan få muskelmasse raskere. Din genetikk bestemmer muskelsammensetningen din - hvis du er en mesomorph, en person med mange hurtige muskelfibre og ikke mye kroppsfett, kan den relativt små styrke effekten av sykling være nok til å øke muskelmassen.
Motstand
Hvis du finner at sykling gjør lårene eller kalvene for muskuløse for din smak, juster treningene for å stoppe overbelastning av musklene. Du får bare muskelmasse når du trenger musklene, og du kan få en aerobic trening uten å trette bena. Hvis du bruker en stasjonær sykkel, må du sette motstanden lavt nok til at du kan tråkke for hele treningen uten å tømme underkroppen. Hvis du sykler utendørs, velger du en flat bane for å unngå å jobbe med kalvene og quads for hardt.
stretching
Selv om sykling ikke øker muskelstørrelsen dramatisk, kan det føre til at quads og kalsmusklene forkortes og kaster opp hvis du ikke oppveier det med å strekke seg. Strekk quads ved å knele på gulvet og sitte tilbake på dine hæler, eller, hvis du har mer fleksibilitet, legger du tilbake over føttene dine. Strekk kalvene dine ved å plassere en fot foran den andre og bøye det fremre kneet, og skyv deretter ryggen din bakover til du føler deg strekning. Hvis du har kneproblemer, kontakt lege før du utfører disse strekkene.
