Tommelsmerter har flere årsaker, inkludert overbruk av tommelfingeren, konstant repeterende handlinger av ledd, tendinitt, skade på leddet, slitasjegikt, karpaltunnelsyndrom eller revmatoid artritt. Slike smerter kan også føre til tap av gripevnen. For å hjelpe med å lindre smerten, og muligens øke tommelfingerens bevegelse og øke tommelfingerens styrke og fleksibilitet, prøv en rekke tommelfingerøvelser.
Gummi Band Øvelser
Gummibåndsøvelser er ideelle for tommelfingre ved konstant gjentatt bruk, for eksempel teksting eller tasting på et tastatur. De hjelper også med å styrke tommelfingringen. Fest et elastikkbånd rundt tommel og pekefinger. Trekk dem i motsatt retning og gå tilbake til originalposisjonen. Utfør 20 repetisjoner. Hvis nødvendig, gjør begge hender. Prøv også å pakke inn et gummibånd rundt begge tommene. Legg palmer på en solid overflate og trekk tommelen i motsatt retning. Gjenta 20 ganger. For ytterligere lindring, foreslår Ergonomictimes.com at du stopper handlingen når det oppstår smerte, variere hånden du bruker og ta pauser mellom sett.
Thumb-Wrist Stretch
Tommelfingerens strekning er ideell for de med tommelfingerbenetitt, en tilstand som skyldes irritasjon av tommelfingeren. Lag en knyttneve og plasser tommelen på den hånden inni den. Deretter kyll du håndleddet til du føler en trekk på baksiden av underarmen. Deretter roterer du først bort fra kroppen til håndpalmsiden vender utover fra kroppen og tommersiden peker nedover mot gulvet. Bruk den andre armen til å hjelpe deg med strekningen. Hånden til denne andre armen skal pakkes rundt hånden du bruker for å strekke tommelen.
Thumb-Palm øvelse
Denne enkle øvelsen hjelper spesielt de som lider av leddgikt. Den fremmer rekkevidde for bevegelse for tommelen, reduserer stivheten og holder tommelen fleksibel. For å starte, hold hånden din på siden, med tommel og pekefinger på toppen. Hold albuene bøyd. Deretter flytter du tommelen fra palmen din til du føler deg strek eller trekk. Hold tommelen din på nivået med pekefingeren. Sett tommelen tilbake til håndflaten. Gjenta som anbefalt av legen din.
betraktninger
Det kan være spesifikke eller flere øvelser for forholdene som forårsaker tommelen smerte. I tillegg kan øvelsen gjøre tommelen smerte verre avhengig av årsaken til smerten. For eksempel vil utøvende øvelser for å styrke de omkringliggende musklene i en tommel som lider av degenerasjon, bare forverre symptomene og forlenge behovet for en skinne. Derfor, før du prøver noen tommelfingerøvelser, kontakt legen din for øvelser som passer best for deg og din tilstand.
