Det tar energi å brenne flips, tucks og cartwheels, og at energi skal komme fra en balansert, næringsrik diett. Selv om en gymnasts kaloribehov er avhengig av individet, er det viktig å konsumere nok mat per dag for ikke bare å holde tritt med treningen, men også unngå helseproblemer som osteoporose, sløvhet eller svakhet. Snakk med en sportsnæringsutøver eller helsepersonell for å bestemme det ideelle kostholdet for toppsportsytelser.
Makronæringsoppdeling
Karbohydrater er avgjørende for en gymnasts energinivå. Dette makronæringsstoffet lagres i musklene som glykogen, som brukes til å drive gjennom treningsøkter og møter. Gymnastikk trener Don Peters sier komplekse karbohydrater bør utgjøre 60 prosent av en gymnast kosthold. Ifølge USAs Gymnastikk må også fett være en del av et sunt kosthold. Men begrenset mettet fett til mindre enn 7 prosent av dine daglige kalorier, og totalt fett til 20 prosent eller mindre. Din siste 20 prosent skal være protein, da det reparerer vev og muskelskade forårsaket av treningsøktene.
Potensiell måltidsplan
En gymnast bør spise tre måltider og en matbit per dag, sier Peters. Start dagen med en fiberrik frokostblanding med skummet melk og frisk frukt, eller en bagel med peanøttsmør og en kopp appelsinjuice. Følg opp med lunsj med en tuna sandwich på helvete brød, også med frukt, eller en stor vegetabilsk salat og en liten kalkunsmad med en kopp skummet melk. Middag kan bestå av fjærfe eller sjømat kombinert med en bakt potet, blandet grønnsaker og skummet melk. Ikke glem en pre-trening snack av en liten kli muffin eller yoghurt blandet med frokostblandinger.
kosttilskudd
Generelt bør et godt balansert kosthold gi alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Imidlertid foreslår tidligere all-amerikansk gymnast Kenneth N. Haas å ta et vitamin- og mineraltilskudd av høy kvalitet daglig for å sikre at du får det du trenger, samt to fiskeoljekapsler for omega-3-fettsyrer. Han anbefaler også å ta en proteolytisk enzymkapsel daglig for å redusere betennelse forårsaket av treningsøktene.
Hold deg fleksibel
Fleksibilitet er ikke bare nødvendig på gulvet for gymnaster. Ifølge USA Gymnastics, bør dietten variere basert på treningsfrekvens, intensitet og varighet. Det kan hende du trenger mer mat under intense treningsperioder, men da må du gå av i hvileperioder for å unngå vektøkning. I tillegg bør unge gymnaster lytte til kroppene sine og justere spisevaner for å imøtekomme vekstsporer.
