Burpees og push-ups har ganske mye felles - begge bruker bare din kroppsvekt for å få mesteparten av dine store muskler brent. De spør mye av kjernestyrken din, og et langt sett med vil enten gi deg følelsen brukt.
Selv om begge trekkene er utfordrende og effektive, er push-ups mer modifiserbare. Burpees er også mer kardiovaskulære i naturen, beskatter ditt hjerte, så vel som dine armer, ben og abs.
En push-up er faktisk en del av den seks-count, heart-revving burpee. Flyttet du velger for treningen din, avhenger av treningsnivået ditt, dine mål og ditt ønske om selv-flagellasjon.
Hva er en push-up?
Push-ups er kjent for deres bryststyrkingskraft. Fotokreditt: KirstenCoxPhotographer / iStock / Getty Images Du er sikkert kjent med den klassiske calisthenics, boot camp og P.E. flytte, push-up. Tross alt har du blitt lært push-ups siden grunnskolen.
En standard push-up innebærer å komme i plank posisjon - balansert på dine hender og tær med en sterk, rett midt. Bøy albuene for å senke brystet nesten for å berøre gulvet og gå tilbake til oppreist planke. Det er en rep.
Jack Lalane, den sene treningsguruen, brøt verdensrekordet for push-ups i 1956 med en fantastisk 1,033 på 23 minutter. Det er usannsynlig at du vil jobbe med et slikt tall, men det ville sikkert utgjøre en ekstra utfordring for muskler i brystet, skuldrene og tricepsene - de primære arbeidet i løpet av en push-up. Du bruker også abs, ben og bak for å stabilisere bagasjen din mens du trykker opp og ned.
Push-up er egentlig ikke vurdert som kardiovaskulær trening. Med mindre du drar ut 10 minutter eller mer i et tempo som øker hjertefrekvensen til et arbeidsnivå på 55 prosent av maksimum eller mer, er det et styrkebyggende trekk.
Burpee Straffer Different
Burpee kvalifiserer imidlertid som en kardiovaskulær og styrkeutfordring. Det er nesten like allestedsnærværende som push-up, også når det kommer til fitness klasser, CrossFit og boot camps.
Flyttet varierer litt fra gym til treningsstudio og trener til trener. De fleste vet det som en seks-count prosess, men:
- Start i stående stilling. Legg deg ned og legg hendene på gulvet.
- Hopp begge fotene tilbake i en plank - eller toppen av en push-up.
- Bøy albuene dine for å berøre brystet på gulvet i en push-up.
- Stig tilbake til planken.
- Hopp føttene tilbake i hendene dine.
- Stå opp og start føttene fra bakken, hender når taket.
Slå inn i en push-up etter landing i plank. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Records for burpees er mer svimlende enn Lalane er for push-up. En fitness trener, Mark Zarubi, for eksempel fullførte 18, 896 av øvelsen i 24 timer i 2015 for å samle inn penger til en lokal veldedighet.
Under en burpee blir hele kroppen din, inkludert ditt hjerte-systemet, slått på. Overkroppen fanger deg når du hopper tilbake i planken og utfører en push-up. Dine bein og hofter er medvirkende til hoppingbevegelsene, og kjernen din stabiliserer deg gjennom hele kroppen. Å arbeide de store musklene i kroppen din på en systematisk måte øker hjertefrekvensen.
Endre Push-Up
Mens begge trekkene er modifiserbare, er push-up så mye at det lett kan gjøres gjennomførbart selv om de mest deconditioned av trenere. Utfør en push-up mot en vegg, med hendene på en helling eller med knærne som støtter deg på bakken. Det er en god ide å bevege seg gjennom disse progresjonene og tilfredsstillende kunne gjøre et sett med åtte til 12 fulle oppstart før du prøver en full burpee.
En burpee, derimot, er ikke så lett å endre. Du kan selvfølgelig ta ut hoppene og scramble føttene tilbake for å utføre push-up på knærne, men du vil fortsatt oppleve en dramatisk forandring i kroppsposisjon og øke hjertefrekvensen. Det er en grunn til at det ekstremt utfordrende hinderløpet kjører kjent som Spartanske raser, bruker burpees som en erstatning når du ikke klarer en utfordring - de er bare harde.
Bruke Push-Ups og Burpees i treningene dine
En push-up, eller variasjon derav, er en god øvelse for omtrent enhver sunn trener, uavhengig av treningsnivå. En burpee er en hardere fremgang som bør reserveres for de mer initierte.
Bruk disse trekkene på flere måter for å forbedre treningen din:
- Inkluder push-ups som en del av en bryststyrke-trening rutine sammen med benkpresser og dumbbell flyes.
- Gjør push-ups som en del av en kroppsvekt calisthenics rutine som inkluderer knep, lunges og dips.
- Legg burpees mellom sett med vekt trening øvelser for å holde hjertefrekvensen opp.
- Utfør burpees og push-ups som super sett - for eksempel et sett med 15 burpees umiddelbart etterfulgt av 10 til 20 push-ups - å utfordre hele kroppen din dynamisk.
- Gjør burpees, push-ups eller begge deler av en rutetreningsopplæring som involverer stasjoner du besøker i 1 minutt hver uten pause mellom dem; inkludere dumbbell squats, pull-ups, benkpresser, walking lunges, hengende beinløftninger og andre dynamiske trekk i kretsen din.
- Bruk burpees som en del av en kardio krets som inkluderer bevegelser som hoppeklubber, fjellklatrere, tauhopping og hoppe lunges.
- Gjør burpees det intense intervallet i en HIIT-treningsøkt, også kjent som intensitetsintervalltrening. Denne treningen innebærer vekslende korte anfall av all-out innsats med mer moderat arbeid, for eksempel marsjerer på plass, i totalt 20 til 30 minutter.
