Dextroscolosis er et medisinsk begrep som refererer til en krumning i ryggraden som, sett fra baksiden, kurver til høyre. Ved thorax dextroscolosis ligger denne krøllingen blant de 12 ryggvirvlene som også tjener som tilkoblingspunkter for ribbenene. Disse ryggvirvlene er utviklet for å stabilisere og støtte dine indre organer og vekten av overkroppen. En krumning i ditt thoraxområde blir ofte behandlet med øvelser som er utformet for å stabilisere og styrke musklene i ryggen, samtidig som du arbeider med bevegelsesområdet i brystkreftene.
Pelvic Tilt
Denne øvelsen bidrar til å rette ut ryggraden ved å legge en mild strekk på ryggmargen. Lig deg ned på ryggen med begge knærne bøyd og armene hviler på dine sider med palmer på bakken. Stram treg mage muskler for å trykke nedre rygg i gulvet. Denne bevegelsen vil forlenge hele ryggraden mens du viker bekkenet litt fremover. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder og slapp av.
Strekk opp og ned
Denne øvelsen er designet for thorax dextroscolosis fordi den tvinger ryggraden til å lengre mot krumningen i din thoracic region. Det kan utføres mens du sitter eller står, men skuldrene dine må forbli plassert rett over hoftene dine gjennom hele treningen. Nå opp med høyre arm så høyt som mulig, samtidig som du kommer ned med venstre arm. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder og gjenta 10 ganger.
Side Stretch
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og venstre hånd på hoften din. Rekk opp med høyre hånd så høyt som mulig, og bøy over mot venstre side mens du holder skuldrene på linje med hoftene dine. Pass på at du ikke bøyer fremover eller bakover når du utfører denne øvelsen. Hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
The Cat Stretch
Begynn denne øvelsen fra en knelende stilling på hendene og knærne. Pass på at knærne er plassert rett under hoftene, og hendene dine er plassert rett under skuldrene dine. Senk hodet mot bakken samtidig som du løfter ryggen så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk brystet mot bakken så lavt som det vil gå mens du løfter hodet mot taket. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta.
