Omtrent 83 prosent av amerikanerne spiser vanligvis på sitt skrivebord i løpet av en vanlig arbeidsdag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Mange av disse menneskene kan ha lyst til å spise en sunn lunsj på jobben, men det kan være vanskelig med en kort lunsjpause og fristelser fra mindre helsebevisste medarbeidere. Planlegging, snacking og å gjøre deg selv ansvarlig er tre måter å hjelpe deg med å spise sunne lunsjer på kontoret.
Planlegging er nøkkel
Når du prøver å spise en sunn lunsj på kontoret, er det beste du kan gjøre med å planlegge måltidene dine foran og ta med din egen lunsj. Kafeterier på arbeidsplassen er ofte fylt med fettete, usunn mat, som pizza og ostepasta. Å forberede lunsjen hjelper deg å holde deg på sporet i løpet av dagen. Lag en ekstra porsjon eller to til middag natten før og pakk litt i en to-go-beholder til lunsj på kontoret. Pak lunsjen din på kvelden før, slik at du bare kan ta den på vei ut døren i stedet for å kryptere for å gjøre noe sunt om morgenen. Grillet kylling og grønnsaker, kalkunsmørbrød på helkornsbrød og full hvete pasta med marinara saus er raske, enkle alternativer som vil hjelpe deg med å holde deg full og på sporet.
Nibble regelmessig
Munching på sunne snacks hele dagen er en fin måte å sørge for at du spiser en sunn lunsj på kontoret. Når du ikke har spist etter frokost og du er famished, kan det hende du bestiller en stor pizza en god ide. Hvis du har tilfredsstilt deg med sunne snacks hele dagen, vil blodsukkeret forbli mer stabilt slik at du ikke føler deg sulten, og du vil være mer sannsynlig å holde fast i din sunne matpakke. Velg snacks som inneholder protein, som bidrar til å holde deg full. Noen alternativer inkluderer hummus og kutte grønnsaker, strengost og et stykke frukt og helt naturlig peanøttsmør på helkornsprakk.
Vær velsignet med Takeaway
La oss innse det, selv med de beste intensjoner, er det noen dager at du ikke skal kunne planlegge og pakke lunsj. Når dette skjer, kan takeaway være ditt eneste alternativ. Finn noen steder i nærheten i nærheten av arbeidet ditt, og studer menyene sine. Velg uttaksmuligheter som inneholder grønnsaker, magert protein og fullkorn, for eksempel en kalkunsmad på fullkornsbrød med salatsalat eller kyllingsuppe og grønnsakspapir. Be om smørbrød uten ost eller majones og insister på å få salater med dressingen på siden. De fleste restauranter vil være villige til å imøtekomme dine diettbehov.
Finn en kompis
Å motstå fristelser kan være vanskelig, spesielt på kontoret der salgsautomater og candy-boller kan kaste deg av spor på et øyeblikk. Finn en medarbeider som også er i sunn mat og gjør en pakt for å hjelpe hverandre å holde orden. Spis med denne lunsjkammerat hver dag og unngå medarbeidere som prøver å sabotere innsatsen din med usunn fristelser.
