Enten du kjører til hjørnet eller spiller dodgeball sammen, har trening mange fordeler for både barn og voksne. Ifølge Get Kids in Action, anses 1 av 3 amerikanske barn som overvektige eller overvektige. Å være overvektig øker risikoen for at barn utvikler astma, type 2 diabetes, søvnapné og en rekke andre forhold. Regelmessig trening kan være et kraftig vektkontrollverktøy.
Begynner å trene
Barn kan og bør begynne å trene så tidlig som mulig, rapporterer KidsHealth. Den type trening et barn vil ha, kan variere avhengig av alder, men det er viktig å få barn aktive så tidlig som mulig, fordi barn som trener når de er unge, er mer sannsynlige å holde fast i den gode vanen som voksne. Det er ingen aldersgrense når barna skal begynne å trene. Hvis barnet ditt har medisinske tilstander eller tar medisiner, sørg for å snakke med barnelege om hvilke typer trening som er hensiktsmessig og trygg.
Fordeler med trening for barn
Regelmessig trening bygger sunne bein og muskler, slik at barna dine passer og trimmer. Det utvikler også sine motoriske ferdigheter, balanse og øyehåndskoordinasjon. Overvektige barn kan lide av diabetes og andre vektrelaterte helseproblemer etter hvert som de blir eldre. Ved å holde barna aktive, gir de dem et liv med god helse. I tillegg til helsemessige fordeler med trening for barn, kjører rundt og er fysisk aktiv, kan det hjelpe barn å sove bedre om natten, reduserer stressnivået og bidrar til å forebygge depresjon.
Hvor mye trening skal barn få
Mengden og typen trening som trengs, avhenger av alderen og energinivået til barnet. Få barn i aksjon anbefaler at alle barn får minst 60 minutters trening hver dag, om mulig. Småbarn kan trenge så mye som 90 minutter per dag, mens førskolebarn kan få to timers trening. For småbarn og svært små barn, kan du spille tagg, gjemme seg eller bare løpe rundt på lekeplassen om morgenen, og gi alt trening de trenger. For eldre barn, bør du vurdere å registrere dem i en sport eller klasse de er interessert i, for eksempel karate, hockey eller fotball.
Sett eksempelet
Den beste måten å få barna på, er å være aktiv selv. Kjør rundt og lek med dem. Vis barna dine at trening er gøy ved å ta en sykkeltur sammen, spille kickball eller hopscotch, eller delta i pick-up basketball eller fotballkamp i parken. Når været er for kaldt eller regnfullt, bruk videospillsystemet til å spille aktiv dans eller sportslige spill som bowling eller tennis. Oppmuntre sunne konkurranser med familie og venner. Unngår stillesittende aktiviteter, inkludert å se på fjernsyn, så mye som mulig.
