Utallige mennesker vil trimme fett, plassere seg tilbake i deres favoritt par jeans eller føle seg trygg på å ta av seg sin skjorte. Men å trimme midjen din er viktigere enn bare disse målene. Visceralt fett, fettet som befinner seg dypt i magen din, er spesielt skadelig for helsen din.
Med riktig trening kan du slanke midjen din og kvitte deg med dette dype magefettet. Og her er den beste delen - du trenger ikke dyrt treningsutstyr eller den rare gadgeten du så på en infomercial i går kveld.
Nøkkelen til en trim midje er å kaste kroppsfett og bygge styrke i kjernen din med de riktige øvelsene.
Old Faithful: Steady State Exercise
Moderat intensitet, steady-state øvelse, for eksempel å gå, er en utmerket form for trening som omtrent alle kan gjøre. Det spiller ingen rolle din alder eller treningsnivå, stabil tilstand øvelse kan hjelpe deg å miste fett og trimme livet. Du trenger heller ikke å jogge. Effektive øvelser som rask gange, dans eller svømming kan alle fungere.
Men lavt innflytelse, moderat innsats er kanskje ikke den mest effektive strategien. I årevis var moderat intensitetsøvelse over lang tid kongen av fett tap. Dette var basert på en "fettforbrenningssone" som har vist seg å være mindre effektiv enn andre treningsmodaliteter.
Ideelt sett bør moderat intensitet steady-state treningsøkter være rundt 45-60 minutter på de fleste dager i uken for å budge magefett.
Intervaller kan også gjøres på en sykkel. Fotokreditt: masta4650 / iStock / Getty Images Hipster: High Intensity Interval Training
Høyintensitetsintervalltrening, eller HIIT, tar aerob trening og vekttap til neste nivå. En av de enkleste og mest effektive måtene å gjøre det er med sprinting. En sprint trening er relativt kort, men det er intens. Ikke forsøm oppvarming med noen få minutters lys jogging, etterfulgt av noen kroppsvektsøvelser som knep, trykk og lunges.
For treningen, sprint i 15 sekunder, hvile i 45 sekunder. Gjenta dette sprint / hvileintervallet seks til 10 ganger - avhengig av treningsnivået ditt. Etter dine intervaller, avkjøl og strek i noen minutter.
Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) er populær fordi det er en ekstremt effektiv strategi for å kaste fett. På grunn av den høye intensiteten av HIIT, har kroppen din et oksygenunderskudd som utløser det som er kjent som overskudd etter oksygenforbruk (EPOC).
Ifølge noen undersøkelser forlater treningen med høy intensitet intervallet kroppen din og oppregulerer inntaket av oksygen i opptil 24 timer etter at treningen er fullført. I løpet av denne tiden forblir stoffskiftet økt, noe som hjelper deg med å brenne mer kroppsfett.
Den bedre måten å trene din abs
Den dårlige nyheten er at hundrevis på hundrevis av crunches ikke vil brenne magefett, gi deg en slankere midje eller avsløre en seks pakke. Men her er den gode nyheten: Andre øvelser kan bidra til å utvikle en sterkere midseksjon som vil se imponerende ut når du har mistet fett.
Peter Francis fra Biomechanics Lab ved San Diego State University rangerte omvendte crunches, vertikale benkremer og sykkelmanøvrer som de mest effektive øvelsene for å stimulere muskler i magen.
Utfør 10 reps av hver øvelse i en non-stop, kretslignende måte. Etter en kontinuerlig runde, hvile i ca 90 sekunder. Gjenta til du har gjort totalt fire runder.
Tips for midje-trimming suksess
Det finnes flere forskjellige måter å trimme midjen på - med eller uten utstyr. Husk at suksess ligger i hensynsløs utførelse av grunnleggende. Utover å følge øvelsene som er nevnt ovenfor, er det viktig å spise et godt balansert kosthold fokusert på å skape et kaloriunderskudd for å miste fett.
Det finnes forskjellige verktøy og formler som sporer kaloriene dine, for eksempel SIMPLEASLIFEs MyPlate. For å fastslå kaloribehovene dine for vekttap, skriv inn din alder, nåværende vekt, vekttapsmål, høyde og kjønn, og dine behov bestemmes om sekunder. Mellom øvelsene i denne artikkelen og kostholdsrådene til MyPlate, vil du ha både vekttap og diett for å trimme livet.
