Den 3,500 kalori dietten er en kalori diett egnet for personer som lever aktiv livsstil, personer som prøver å gå ned i vekt og personer som gjennomgår medisinske behandlinger som krever ekstra ernæringsstøtte. Fordi de 3.500 kalori diett er høyt i kalorier, er noen skjønnsmessige kalorier tillatt. Det anbefales imidlertid at det store flertallet av mat og drikkevarer er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Før du begynner denne dietten, sørg for å diskutere denne måltidsplanen med din primærpleie lege.
Hvem skal følge 3500 kalori diett?
Ifølge diettretningslinjer for amerikanere vil de fleste sunne voksne trenge mellom 1800 og 3000 kalorier per dag; Noen personer trenger imidlertid mer enn 3000 kalorier. Disse individene kan trenge ekstra kalorier fordi de deltar i ekstreme mengder aerob aktivitet, fordi de er undervektige, eller fordi de gjennomgår operasjon eller kreftbehandling. I noen av disse tilfellene kan 3,500 kalori dietten foreskrives av en lege eller diettist.
Sunn mat valg
Velge sunn mat er en avgjørende del av 3,500 kalori dietten. I stedet for å bare spise 3,500 kalorier av høyt fettfattig næringsmat, må du velge matvarer som er tette i kalorier og næringsstoffer. Matvarer som inneholder umettede fettstoffer, som oljer, nøtter og avokado, bør inkorporeres i de fleste måltider og snacks. Tørket frukt og granola er også gode kilder til kalorier, vitaminer og mineraler. Prøv å legge disse matvarene til yoghurt, tilberedt frokostblanding og salater.
Sunn drikkevarevalg
Drikkevarer, som brus og fruktpunch, er kalori-tette, men de gir ikke mye næringsverdi. Fordi du ønsker å sikre at du får noe ernæring fra drikkene dine, kan du prøve å drikke drikker som inneholder noen vitaminer, mineraler eller protein. For eksempel er 100 prosent fruktjuice typisk høy i vitamin C, og en kopp melk med nedsatt fett gir 8 g protein og omtrent 300 mg kalsium.
Lesing Ernæringsetiketter
Hvis du sikter på 3.500 kalorier per dag, er det en god ide å sjekke ut ernæringsetikettene på maten du bruker. Først identifiser serveringsstørrelsen øverst på ernæringsetiketten. Dette er viktig fordi all informasjonen på ernæringsetiketten gjelder denne serveringsstørrelsen. Deretter ser du på antall kalorier, gram protein, og prosentandel av vitaminer og mineraler i hver servering. Dette vil hjelpe deg med å nå 3.500 kalorier per dag.
Eksempelmeny
Følgende er en prøvemeny som passer for 3,500 kalori dietten. Frokost: 2 kopper helkorns frokostblanding med 1 oz. mandelslivers og 1 kopp rapsbær, 1 oransje, 8 oz. Mørkmelk Snack: 1/4 kopp granola med 1 kopp fett yoghurt og 1/2 oz. valnøtter Lunsj: 2 kopper full hvete pasta med 3/4 kopper kjøttsaus, sidesalat med 2 ss. olje og eddik dressing, full hvete middag rull med 1 ss. ingen transfett margarin, 8 oz. Mørkmelk, 1 1/4 kopp jordbær Snack: 1 kopp Mager ost med 1 kopp fersken Middag: 4 oz. grillet kylling, 1 kopp brun ris med 1 ss. ingen transfett margarin, 1 kopp dampblandet grønnsaker, 8 oz. Mørkmelk Snack: 3/4 kopp frukt og muttersporblanding
