Vitaminer er ikke magiske piller som vil vise resultater umiddelbart etter at du begynner å ta dem. Faktisk er resultatene ofte subtile og sakte å komme forbi, så mange unnlater å gjenkjenne at de blir bedre. Å være oppmerksom på endringer i kroppen din, vil hjelpe deg å forstå om vitaminene du tar, virker eller om du må justere doseringen eller bytte til et annet merke eller en kombinasjon.
Trinn 1
Lag en liste over eventuelle symptomer du har. Disse kan inkludere mangel på energi, tørr hud, hyppig forkjølelse eller svakt hår og negler. Du kan bruke en journal for å holde oversikt over hvilke symptomer du opplever når du begynner å ta vitaminene dine og notere hvor alvorlige symptomene er, om de endrer seg i intensitet eller forblir stabile, og hvis nye forekommer. Når du begynner å ta vitaminer, merk deg eventuelle forbedringer eller endringer du opplever.
Steg 2
Merk følelsesmessige og humørsvingninger også. For eksempel, ifølge nettsiden for "Psychology Today" -magasinet, er B-vitaminer avgjørende for å bekjempe depresjon og opprettholde et godt humør. De ser også ut til å forsvare andre psykiske problemer. B-vitaminene påvirker også energinivået; Hvis du merker en signifikant forskjell etter at du har tatt vitaminene i noen uker, vet du at de jobber.
Trinn 3
Har blodet ditt testet for jern og vitamin mangler. Legen din kan anbefale en rekke eksamener eller anslå mangler, basert på dine symptomer. Når du begynner å ta vitaminer for det aktuelle problemet, må du merke de endringene som oppstår. Har en annen test gjort fire til seks måneder senere for å sjekke at tallene dine er oppe og at mangelen er borte.
Trinn 4
Se etter eksterne endringer. Hvis du har forsøkt å fikse sprøtt hår eller svake negler ved hjelp av kosmetiske og skjønnhetsmidler, men ikke hatt lykke, kan årsaken til problemet være en vitaminmangel. Hvis håret ditt blir mykere og skinnere, og neglene dine slutter å bryte regelmessig, kan dette være en god indikasjon på at kroppen din nå får nok vitaminer for å holde kroppen din i arbeid - og ser - sitt beste.
