IDEA Health & Fitness Association sier at barn kan dra nytte av vektopplæringsprogrammer. Men styrketrening bør bare være en måte for barnet ditt å øke utholdenhet og styrke i muskler. Det er ikke ment å kroppsbygge eller løsne seg. I tillegg må et barn alltid følge riktig skjema for å unngå skade. Sørg for å få legens godkjenning før du starter noen treningsrutine - spesielt hvis et barn lider av noen medisinske tilstander.
Sunn rutinemessig
KidsHealth.org antyder at et barn etablerer en sunn vekt trening rutine. Hvis du bare starter med, må du bare delta i vekttrening bare tre ganger i uka. Sesjoner kan variere fra 20 minutter til en time. Trene bare noen få muskelgrupper per økt. For eksempel, start med beina den første dagen, og flytt deretter til brystet, skuldrene og triceps neste dag.
Varm opp musklene før vekt trening for å unngå skade. Dette kan gjøres ved å ta en rask tur eller pedal på en stasjonær sykkel. Start med grunnleggende treningsøvelser som knebøy, benkpress og lat pull downs. Øv teknikken uten vekter først. Deretter gjør du tre sett med åtte til 19 reps av hver av øvelsene. Bruk en lett vekt først og deretter øker den gradvis når du er ferdig med settene. Pass på å utføre to eller tre typer øvelser for hver muskelgruppe for å sikre at kroppen er utarbeidet grundig. Akkurat som du varmer opp, fullfør treningsøkten med en kul ned for å unngå skade.
Barnets versjon
Et barns versjon av vekt trening bør ikke bare være en nedskalert versjon av en voksen rutine. I stedet begynner du med å veilede en trener eller trener. På den måten kan du være sikker på at barnet ditt er vekt trening på en trygg og effektiv måte basert på sin størrelse og alder. Tilbring fem til 10 minutter oppvarming med en lett aerob aktivitet som jogging på plass, hoppe eller gå. Voksenformede vekter kan brukes så lenge vekten er passende for barnets størrelse. Gjør 12 til 15 repetisjoner for hver muskelgruppe. Pass på at du tillater minst en komplett dag mellom å trene hver spesifikke muskelgruppe. Sørg for at barnet ditt blir overvåket mens du trener, og sørger for at han bruker riktig teknikk og vekt. Selv om vekter kan brukes trygt, kan et barn bruke sin egen kroppsvekt til vektstrek. Øvelser som push-ups er en effektiv form for vekt trening. Eller prøv en motstandsrør.
Vellykket styrketrening
SpineUniverse.com foreslår at du finner en treningsøkt som er morsom og trygg. Start med en oppvarming og fortsett til en kropps elastisk eller en bar for å gjøre pull-ups på. Et barn kan flytte til vekter når han føler seg komfortabel. Begynn med seks til åtte forskjellige øvelser for hver muskelgruppe. Gjør åtte til 15 repetisjoner om gangen. Senk vekten hvis barnet ditt ikke klarer å fullføre repetisjoner. Gradvis øke mengden sett og reps over tid. Bare legg til mer vekt når barnet ditt kan skikkelig utføre rundt 10 repetisjoner. Vekttrening i ca 20 til 30 minutter, to eller tre ganger i uken. Sørg for å hvile for en dag i mellom hver treningsøkt.
