Når du har en sunn appetitt, er det lett å spise nok mat og næringsstoffer for å støtte en optimal vekt. Men hvis du konsekvent ikke har lyst til å spise, kan kroppsvekten din over tid redusere for lavt. Ikke å få alle næringsstoffene og kaloriene du trenger, kan forårsake svakhet, tretthet og kompromittert immunitet. Reseptbelagte legemidler, sykdom, aldring, dårlig ernæring, depresjon og kjedsomhet kan alle undertrykke din appetitt. Uansett årsak, kan enkle strategier hjelpe deg å føle deg sulten nok til å spise det du trenger for å se og føle deg frisk.
Grunner til dårlig appetitt
Snakk med legen din om mulige årsaker til tap av appetitten din. Noen reseptbelagte legemidler og sykdomsbehandlinger endrer måten maten smaker på, så måltidene dine er bare ikke tiltalende. Antibiotika, spesielt langsom fordøyelse, slik at du føler deg full lengre. Kjemoterapi behandlinger kan forårsake kvalme og redusere ditt ønske om å spise. Selv over-the-counter og reseptbelagte doser kan føre til fordøyelsessykdom. Enkelte hjertemedisiner og diuretika kan også være skyld.
Aldri slutte å ta medisiner uten å konsultere legen din skjønt. Du kan diskutere symptomene dine og potensielle alternative medisiner som kan ha mindre negativ effekt på din nytelse av mat.
Noen ganger er det ikke terapien, men selve sykdommen som demper din appetitt. Kongestiv hjertesvikt, lungesykdommer og kreft kan påvirke ditt ønske om å spise, som kan ekstrem smerte og depresjon.
Det er også mulig at en næringsdefekt kan endre appetitten din. Dyrestudier tyder på at supplere med sink når en mangel er til stede, kan stimulere appetitten, som vist i en artikkel i 2011 i nyere patenter i mat, ernæring og jordbruk. Zink kosttilskudd er imidlertid ikke riktig for alle.
Spis ukonvensjonelt
Måltider trenger ikke å være de konvensjonelle tre firkantene om dagen. Prøv å spise små porsjoner fem eller seks ganger per dag, slik at du aldri føler deg overveldet av for mye mat. For eksempel, snack hele dagen på fullkornsprakkere med ost, yoghurt med frisk frukt, et hardkokt egg med et stykke toast, halvparten av en kalkunsmørbrød på hvetebrød, gulrøtter og pepperpinner med hummus og en liten bolle med granola med melk før sengetid. Spis hva du er sulten på, ikke hva som forventes på bestemte måltider. Har leftover biff lapskaus til frokost, havregryn til lunsj eller en omelett til middag.
Du vil kanskje minimere høyfiber, gassforurensende grønnsaker, som brokkoli og kål, fordi de kan få deg til å føle deg fulle før du har tatt inn nok kalorier. Fettfri stekt mat kan få deg til å føle deg raskt også, men det er ikke nødvendig å begrense de fleste fettholdige matvarer, fordi de gir mer kalorier per munnfull enn de fleste andre matvarer.
Drikk væsker minst 30 minutter før du setter deg ned for å spise fordi de fyller deg raskt. Kullsyreholdige drikker kan få deg til å føle oppblåst, noe som kan dempe ditt ønske om å spise, men hvis du bruker dem til å bekjempe kvalme, nipper dem sakte mellom måltider i stedet for å drikke dem med mat. Drikk nok mellom måltider for å sikre at du er tilstrekkelig hydrert, fordi dehydrering også kan påvirke appetitten din negativt.
Gjør måltider en anledning
Koking for folk eller tillater dem å lage mat for deg og lage mat du liker kan hjelpe deg å sette pris på måltider mer. Hvis matlaging for en gjør at du føler deg unenthusiastic om å spise, kompis opp på måltiden. Å spise med familie eller venner skaper en energi rundt måltiden som stimulerer appetitten din. Delta på en vanlig potluck på en kirke eller et fellesskap, inviter en venn til lunsj eller tilbud å lage mat til de voksne barna dine.
Lett mosjon kan også stimulere appetitten din. Bare en kort spasertur før måltider, for eksempel, kan være nok til å øke ditt ønske om å spise. Over tid, bygg opp din utholdenhet slik at du kan nyte lengre turer eller mer intens aktivitet for å øke helsen din.
Lag mat mer tiltalende
Å prøve nye oppskrifter kan stimulere interessen for mat. Også vurdere om maten du spiser, er rett og slett for tørt. Olivenolje, eddik, hvitløk og løk samt friske urter og skarpe krydder - som kanel, gurkemeie og ingefær - kan legge til variasjon og appellere til måltidene dine.
Hvis mat smaker metallisk til deg, bytt til matlaging i glasspotter og spis med plastredskaper. Luktene kan være off-putting hvis du er kvalme, så gå for kaldt eller romtemperatur elementer som gir mindre aroma. Sigarettrøyk og røyking kan også dempe smaksløkene dine og ønsker å spise, så unngå det når det er mulig.
