I tillegg til forbedret ernæringsmessig velvære er et sunt kosthold viktig for positive energinivåer. Generelt bidrar matvarer som fremmer blodsukkerbalansen, for eksempel fiber- og proteinrike matvarer, til langvarig eller sakte utgivelse av energi enn bearbeidede matvarer. Disse matvarene gir også gode ernæringsmessige fordeler og støtter hjertehelsen, fordøyelsessystemet og vektkontrollen. Dine energibehov varierer vesentlig, avhengig av størrelsen og fysisk aktivitet. For best resultat, søk spesifikk veiledning fra en kvalifisert profesjonell.
Helkorn
Vill ris Hele korn er komplekse karbohydrater, noe som betyr at de fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater som sukker og hvitt mel. Hele korn gir også verdifulle mengder næringsstoffer og fiber og fremmer langvarig, stabil energi, ifølge Merck Manual of Medical Information av Mark H. Beers. For best resultat erstattes raffinerte kornprodukter - for eksempel beriket hvitt og hvetebrød, frokostblandinger og instant ris - med fullkornsekvivalenter. Eksempler på næringsrik fullkorn inkluderer bulgur, hel hvete, stavet, hirse, bygg, quinoa, brun ris, vilt ris, popcorn og havre. Når du kjøper brød, frokostblandinger, pasta og bakevarer, sjekk matemballasje for å sikre at hele korn er oppført som primære ingredienser.
Stivelsesholdige grønnsaker
Vinter squash Stivelsesholdige grønnsaker som bakte poteter, søte poteter, vinterkvash og gresskar er ekstra komplekse karbohydratvarianter som gir næringsrike, energibesparende alternativer til potetgull, pommes frites og andre bearbeidede matvarer. Stivelsesholdige grønnsaker er verdifulle kilder til vitamin C, og søte poteter, squash og gresskar er spesielt høye kilder til beta-caroten. Stivelsesholdige grønnsaker støtter også kroppens evne til å forsvare seg mot infeksjoner og sykdommer som kan skade energi og generelle helse.
Proteinrike matvarer
Laks Protein gir aminosyrer - byggeblokkene av magert vev. Proteinrike matvarer forbedrer også hjernens funksjon, magert vevsreparasjon og blodsukkerbalanse. En studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2006 viste en positiv sammenheng mellom økt proteinforbruk og positive energinivåer. I studien brukte 12 kvinner i alderen 18 til 40 en proteinholdig diett som inneholdt 10 prosent protein, 60 prosent karbohydrater og 30 prosent fett, eller de forbruket et protein med høy proteinholding som inneholdt 30 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett. Energinivåene og mengden av deltakerne ble målt i 24 timer. Forskere oppdaget at kvinnene som konsumerer høyprotein dietten demonstrerte forbedrede energinivåer og satiation mellom måltider i forhold til kontrollgruppen. Å høste potensielt liknende fordeler innlemme proteinrike matvarer i kostholdet ditt. Disse matvarer inkluderer magert kjøtt og fjærfe, fettfattige meieriprodukter, belgfrukter og fisk.
