Når du er i rush, kan det være lettere å ta middag til familien din på en fastmatrestaurant. Men når din 7-årige ikke får riktig ernæring under måltider, vil hun være mindre sannsynlig å gjøre sunne valg som voksen. Overvektige barn er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom og diabetes i voksen alder. Server barnet ditt med en rekke næringsrik mat for å hjelpe henne å holde seg frisk for resten av livet. Snakk med legen din før du endrer ditt barns kosthold, spesielt hvis hun har helsemessige forhold eller allergier.
Ernæringsretningslinjer
En far gjør kylling og salat til sine to barn til middag. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Din 7-årige trenger en balanse mellom næringsrik mat for å bli sterk og sunn. Syv-åringer trenger mellom 1200 og 2000 kalorier per dag, avhengig av barnets høyde og hvor aktiv han er. Tjuefem til 35 prosent av barnets kalorier bør komme fra fett - for det meste sunne fettstoffer som de umettede og flerumettede fettene som finnes i olivenolje, fisk og nøtter. Femtiotre til 65 prosent av barnets kalorier bør komme fra karbohydrater - for det meste fullkorns karbohydrater som brunt ris og helvete brød. Mellom 10 og 30 prosent av barnets kalorier bør stamme fra protein - for det meste mager protein, som fisk, kylling og tofu.
Frokost
En nærbilde av en bolle med havremel med epler og kanel. Fotokreditt: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Gi barnet ditt en næringsrik, balansert frokost hver morgen for å holde henne energisk og fornøyd hele morgenen. Hvis barnet ditt er på rømmet, skal du gi henne en fruktsmyte laget med is, jordbær, blåbær og bananer å drikke på bussen. Hvis barnet ditt har noen minutter å sitte ned, servere en bolle med havregryn eller yoghurt med valnøtter, skiver epler og en sprinkle med kanel.
Lunsj
To skolejenter spiser epler og gulrotpinner med lunsj. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Når barnet ditt kjøper lunsj på kafeteriaen, er det vanskelig å sørge for at han spiser riktig. Lær ham at fettete matvarer som frites og hamburgere er ok å spise en gang imellom, men at han skal balansere dem med andre sunnere alternativer, som gulrotpinner og et eple. Selv om du lar barnet ditt kjøpe lunsj en gang til, kan du tilby en matpakke så mye som mulig. Inkluder næringsrik mat som en helkorn kalkunsmørbrød med salat og tomat, pretzels eller fullkornsprakkere, og friske grønnsaker med guacamole for å dyppe dem inn i.
Middag
En jente hjelper moren til å lage en salat på kjøkkenet. Fotokreditt: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Så ofte som mulig, spis en hjemmelaget middag rundt bordet som en familie. Din 7-åring vil lære gode spisevaner ved å se hva du spiser. Gjør sunne forandringer i barnets favorittmåltider - hvis hun elsker lasagne, gjør den med fullkornede nudler, et dryss av fettfattig ost, bakket kalkun og rikelig med grønnsaker som brokkoli og courgette. Server lasagna med en stor salatsalat. Hvis barnet ditt vender nesen opp med matlagingen din, kan du vise henne hvordan du kan lage mat på kjøkkenet. Hun kan være mer sannsynlig å nyte måltidet hvis hun bidro til å lage den.
