Dansere er kjent for å ha stramme og tonede magesmerter som et resultat av deres daglige innsats. Imidlertid er dansere ikke født med fantastiske midtseksjoner; de skaper abs med trening og mye disiplin. Dansere holder seg fast ved å gjennomføre bevegelser som omfatter alle de store musklene i kroppen. Stabilitet og intervalltrening hjelper deg med å få din egen smale midje, og det vil være et sunt kosthold og målrettet trening for midseksjonen.
Trinn 1
Spis ofte. Senteret for dansernæring tyder på at det å gå i lange perioder uten å brenne kroppen din, kan føre til tap av muskelmasse og økt kroppsfettprosent, derfor er det viktig å spise flere små måltider om dagen for å opprettholde en lean kropp. Bruk hele korn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og nøtter for best å støtte kroppen din.
Steg 2
Tren aerobisk. Bryte en svette med aktiviteter som maktfottur, fjellklatring, sykling, jogging, svømming og simulert trappklatring. American College of Sports Medicine foreslår optimalisering av energiforbruket under aerob trening ved å variere intensiteten din mens du fullfører øvelsen.
Trinn 3
Stabiliser kjernen din. Dansere holder ofte poser som krever stor balanse, og krever at kjernen stabiliserer resten av kroppen. Legg stabilitetsopplæring i treningsøkten ved å stå på ett ben for å gjøre bevegelsene mer utfordrende. Eventuell øvelse som du vanligvis utfører, som bicep krøller, overhead presser og jevne knekker, kan gjøres på en ustabil overflate for å styrke kjernemuskulaturen.
Trinn 4
Tren i intervaller. Dansere utfører ofte høyintensitetsbevegelser etterfulgt av gjenopprettingsperioder i praksis og til og med forestillinger. Du kan intervalltrenge med noen form for aerob aktivitet ved å trene ved full styrke i ett minutt og deretter trene i moderat tempo i to minutter.
Trinn 5
Styr muskelkreftene dine ved å arbeide spesielt med midseksjonen med mageøvelser. Dansere bruker alle sine kjerne muskler for å sikre at de blir bearbeidet og skulpturert. Fullfør en fire minutters krets av sykkeltreier, omvendt crunches, tradisjonelle crunches og en plank-hold, som utfører hver øvelse i ett minutt. Denne kretsen vil målrette mot alle de store musklene i kjernen din.
