Å prøve å bli gravid kan være en spennende, men stressende tid i en kvinnes liv. Det du spiser, drikker, veier, røyker og hvor aktiv du har alle, påvirker sjansene dine for å bli gravid. Å spise et sunt kosthold - en som er rik på jern, sink, folat og antioksidanter - forbedrer sjansene dine. Frukt er en utmerket kilde til de næringsstoffene, samtidig som det gir andre fordeler som mineraler, hydrering og drivstoff. Noen frukter er bedre enn andre når de prøver å bli gravid.
Pump opp ditt jern
Soltørkede tomater Foto Kreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Jerntilskudd har vist seg å redusere risikoen for infertilitet. Før du går til apoteket ditt, bør du vurdere om du kan øke jern i kostholdet ditt gjennom mat. Mange tror "biff" når man prøver å spise mer jern, men frukt kan også være et alternativ. Nyt jern med jernens beste venn, vitamin C. Vitamin C hjelper kroppen til å absorbere jern, noe som gjør den mer effektiv. Jernholdig frukt inkluderer soltørrede tomater, aprikoser, rosiner, kokosnøtt, squash, vannmelon, grapefrukt og svisker.
Sink: litt går en lang vei
Tørket aprikoser i glass Foto Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Tørkede aprikoser, svisker, tørkede ferskener, avokado, fiken, bananer, bjørnebær og bringebær er alle deilig måte å nyte sink. Forskning utført ved Northwestern University indikerer at like før toppgjødsel av egg, krever egg eller gamete så mye som 50 prosent mer sink før det kan bevege seg fremover i utviklingsreisen. Opprettholde en tilstrekkelig forsyning av sink er gunstig hvis ikke kritisk.
Essential Folate
Avokado kuttet i halv Fotokreditt: olgakr / iStock / Getty Images Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du tar 400 mikrogram folsyre som starter en måned før du prøver å bli gravid. Kosttilskudd er en forsikring, men ingenting slår å få næringsstoffer friske fra matkilder. Munch på disse folatholdige fruktene for å redusere sjansene for fødselsskader tidlig etter unnfangelsen: avokado, mango, appelsiner, appelsinjuice, tomatjuice, jordbær, bjørnebær, cantaloupe og papaya.
Tenk "C" for Conception
Halv papaya med frø Foto Kreditt: Amarita / iStock / Getty Images Hvis du har hatt problemer med å tenke på grunn av lav progesteron, kan det øke vitamin C gjennom diett eller tilskudd. Resultatene fra en studie mellom 1997 og 2000 ved Sapporo Medical University og Sapporo Toho Hospital i Japan tyder på at vitamin C-tilskudd forbedret hormonnivåene på 53 prosent av kvinnene som tidligere hadde problemer med å prøve å bli gravid. Sitrusfrukter, som appelsiner, guava, papaya og kiwi, er en utmerket måte å få vitamin på.
Legge til frukt til kostholdet ditt
Frokostblanding med rosiner Foto Kreditt: tata99may / iStock / Getty Images Hvis du ikke har vært bra om å inkludere frukt i kostholdet ditt, gjør du små, gradvise økninger for å unngå å bli forstoppet. Vurder å legge rosiner til frokostblandingen, pakk oransje stykker for en forfriskende godbit, legg avokado til salater eller smørbrød, ha sjetonger og salsa eller nipp til en bærfyllt smoothie som en ettermiddagsmatbit. Selv om US Department of Agriculture foreslår minst 1,5 kopper frukt daglig, mener mange eksperter at mer er bedre.
