Prinsippet er en enkel. Ved å bruke ankelvekter, vil du tvinge føttene, anklene, bena og knærne til å jobbe hardere og bygge mer muskler. Ved å bli sterkere i disse områdene, hopper du høyere og løper raskere. Disse to faktorene vil gjøre deg til en mer konkurransedyktig basketballspiller. Men hvis du har noen skadeproblemer eller ikke varmes opp riktig, kan du sette deg i fare ved å bruke ankelvekter.
Varm opp først
Ikke gå inn i en treningsøkt og legg ankelsvektene på før du har oppvarmet riktig. Gjør alle oppvarmingsøvelsene dine før du legger på ankelvekter, slik at du ikke stresser føttene eller bena. Kjør baseline øvelsen, gjør jumping jacks og gjør en shuttle kjøre. Du kan til og med ønske å scrimmage en stund. Når du er oppvarmet, har du bedre sjanse til å få benstyrke og ikke bli skadet mens du har ankelvekter.
Start lyset
Anklene er svært sårbare, og ankelvektene må være lette. Begynn med å ha ikke mer enn 2 pund på hvert ben. Du kan til slutt jobbe deg opp til 5 pund. Unngå programmer som lover deg store gevinster hvis du bruker 10 pund eller 15 pund vekter.
Vekstfaktoren
Bruk av ankelvekter i løpet av treningsøktene kan hjelpe musklene dine til å vokse større og gjøre det raskere. Hvis du bruker ankelvekter når du går, løper, hopper eller trener, vil din glutes, hamstrings, kalvemuskler og quadriceps jobbe hardere. Dr. Anthony Luke, assisterende direktør for ortopedi og primær idrett medisin ved University of California-San Francisco, i en artikkel i LA Times, mener at ankelvekter gir positive resultater for basketballspillere. "Det gir en bedre trening for de store musklene," sier Luke.
Ulempen
Ankelen er en av de mest uvanlige leddene i kroppen. Å legge vekt når du trener kan føre til at leddene arbeider under svært vanskelige forhold som kan føre til skade. Kent Adams, direktør for treningsfysiologilaboratoriet på Cal State Monterey Bay, mener at ankelvekter kan forårsake stress på leddene og bør unngås. I tillegg til ankel smerte, kan du føle ubehag i hofter og knær; for ikke å nevne redusert fart under spillet ditt.
