Boksing trening med en pose kan være like intens eller avslappet som du vil at de skal være. Ved å kontrollere ditt innsatsnivå, kan du kontrollere resultatene du får. Punching tvinger deg til å rekruttere muskler i armer, skuldre, rygg, kjerne og ben for å levere kraftige streik. For å få mest mulig ut av en treningspose, bland opp streikene dine, kast med riktig teknikk og hold deg til en plan.
Starter med
Når du er en erfaren puncher, trenger du ikke nødvendigvis å forflytte deg selv til tidsbegrensede runder på posen, men nybegynnere bør følge en strukturert treningsrutine for å hindre tretthet fra å kutte ned på boksingsteknikk. Kast grunnleggende slag, som jabs, krysser, kroker og oppercuts på en tung veske. I en typisk treningsøkt, kan du gjøre tre eller fire to-minutters runder på posen med et minutt hvile i mellom runder. Hold tempoet moderat og hold deg hydrert.
Intensivering av posen
Når du er komfortabel med noen få korte runder i moderat tempo, er den beste måten å øke intensiteten på treningsposen din, ikke å øke rundens lengde, men snarere hastigheten og kraften du slår på. Det er lett å redusere tempoet for å fullføre en lengre runde, men til slutt er du virkelig ikke oppnå mye. Prøv å sette inn en ny post for antall slag du lander i løpet av hver to minutters runde.
Blander den opp
Den tunge vesken kan absorbere alle slags streik, men det er ikke den eneste posen til din disposisjon i et boksegymnastikk. Du kan slå fartposer som henger fra et sirkulært brett, refleksposer som er suspendert i hodehøyde eller sfæriske tunge poser som gjør det mulig å jobbe på oppercuts. De lettere, raskere posene krever mer teknisk ferdighet og finesse. Å sette tiden på disse posene vil gjøre streikene dine raskere og kraftigere, slik at du får en vanskeligere og mer effektiv trening når det kommer tid til å skru opp varmen på den tunge posen.
Overhold og sikkerhetstiltak
Mengden tid du bør bruke opplæring på posene avhenger av ditt nivå og dine mål. Vær oppmerksom på kroppen din og ta hviledager når du trenger dem. Ikke gjør intensive runder i påfølgende dager. Uansett hvor sikker du føler deg i din slående ferdighet, må du ikke slå posene uten å pakke hendene dine og bruke treningshansker. Ellers øker du risikoen for skade på hendene og håndleddene.
