I en periode med ab machineinformasjon, regnet kroppen av Jake Ab Back Plus-maskinens øverste. Denne enheten lovte deg en definert midten, som de som sportes av fitnessmagasinemodeller, med et enkelt sett med øvelser. Ikke lenger tilgjengelig, du kan finne en brukt på auksjonssted eller verksted.
Kroppen fra Jake Ab Back Plus-maskinen kommer med et sett med vridning, eller motstand, disker som du legger til i en heksestang på siden for å øke vanskeligheten ved øvelsene. Disse lysbildene på, med den mørkere siden mot taket. Start alltid med ingen motstand, og legg det gradvis i løpet av flere uker ettersom du blir sterkere.
Standard Crunch
Standardkremet retter seg mot den fremre abdominale muskelen som er mest overfladisk og åpenbar i speilet. Husk, uansett hvor sterk denne muskelen kommer, vil du ikke se sin definisjon før du mister ekstra magefett som dekker det med et sunt kosthold og kardiovaskulær trening.
Trinn 1
Sitt på setet til Ab Back Plus-maskinen og lås føttene under fotstøttene. Rygg ryggen på den polstrede rullen og ta tak i håndtakene på skuldrene.
Steg 2
Crunch opp og ned langsomt opp og ned.
Trinn 3
Arbeid deg opptil 30 crunches.
Tips
- Når du er i stand til å gjøre 30 reps av en hvilken som helst øvelse, legger du til en torsjonsplate for å øke utfordringen. Når det nivået er enkelt nok for deg å gjøre 30 reps, legg til en annen. Fortsett frem til du har alle tre lastet på maskinen. Dette bør ta flere uker, avhengig av treningsnivået ditt.
Svivel Twist
Denne øvelsen fungerer dine roterende og vridende muskler, kjent som obliques.
Trinn 1
Sitt på setet med ryggen mot valsen og hendene griper håndtaksstengene av skuldrene.
Steg 2
Forleng bena ut foran deg, i stedet for å hekte dem under fotrullene, og kryss anklene dine.
Trinn 3
Kontrakt bukmuskulaturen og sving underkroppen fra side til side. Arbeid opptil 30 repetisjoner og legg til torsjonsskiver etter behov.
Skrå knase
Videre arbeid dine obliques med dette trekket. Du vil plassere kroppen din litt annerledes enn for de to første trekkene.
Trinn 1
Sitt på Ab Back Plus og kuk over til venstre hofte. Ha begge føttene under en fotrulle.
Steg 2
Legg overkroppen i ryggen og skulderholderen, hold håndtakene og krem opp.
Trinn 3
Gjør opptil 30 repetisjoner, og bytt siden. Juster vridningen etter behov.
Skuespiller og trener, Jake Steinfeld, står bak Body By Jake-produkter. Foto Kreditt: Brian Ach / Getty Images Underholdning / Getty Images Tilbake forlengelse
Den bakre forlengelsen fullfører kjerneopplæringen ved å målrette muskler i nedre rygg og de langs ryggraden. Disse musklene er viktige for en sunn holdning og daglig funksjon.
Trinn 1
Juster Ab Back Plus ved å fjerne alle torsjonsskiver og justere pilen til den tilhørende pilen på styret merket "Tilbake". Legg til en torsjonsdisk igjen hvis du velger.
Steg 2
Sitt på setet, grip håndtakene og legg føttene under rullene.
Trinn 3
Trykk ryggen inn i bakrullen og lene seg tilbake ved hjelp av kontroll. Gå tilbake til startposisjonen. Arbeid opptil 30 gjentakelser; Legg til torsjonsskiver når du går videre.
Lag en trening
Kroppen ved Jake Ab Back Plus foreslår en 10-minutters treningsøkt tre ganger i uka, er alt som trengs for å få resultater fra maskinen. Du vil dra nytte av også å følge anbefalingene fra Centers for Disease Control and Prevention for å delta i minst 150 minutter med moderat intensitetstrening, eller 75 minutter med intensiv intensjonstrening, ukentlig. Dette bidrar til å kontrollere vekten din slik at abs du jobber med å bygge, er mer sannsynlig å vise.
