SIMPLEASLIFE.COMs "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.
Hva er forskjellen mellom vekt og kardio for fett tap?
-Brooke Harris, via Facebook
Svaret
Når det kommer til å brenne av fett, har vekter en kant over kardio.
Det er vanlig misforståelse at motstandstrening ikke kan fungere i ditt hjerte-kar-system, men spør noen som har utført en 20-rep sett med knep hvis hans hjertefrekvens er forhøyet.Det blir det.
Teknisk sett er alt som øker hjertefrekvensen din "hjertefrekvens". Tradisjonell stabil-kort kardio (tenk å kjøre en 5K, bruke elliptisk maskin, eller gjøre aerobic) kan være gunstig når det gjelder fett tap - i hvert fall for en stund . Men kroppen din tilpasser seg stresset på det. Over tid vil arbeidet som kreves for å si, kjøre en 5K, reduseres etter hvert som treningen forbedres. Faldende avkastning sparker inn. Hva tok en gang 20 minutter å brenne X antall kalorier vil ta30 minutter, og deretter 40 minutter og så videre.
Med vekter, derimot, kan du avverge denne effekten ved å variere øvelsene dine for å holde kroppen gjetter. Du kan forandre ting ved å legge til motstand, redusere hviletid, øke antall reps du gjør eller endre rekkefølgen på øvelsene dine. Alle disse tingene hindrer kroppen din i å treffe et platå, og øker din evne til å forbrenne fett. Løftvekter øker også lean muskelmasse, noe som ytterligere øker stoffskiftet i ro.Det betyr at du brenner mer kalorier gjennom dagen
Om ekspert
Tony Gentilcore, CSCS, CPT, er medeier av Cressey Performance i Hudson, Mass., Og grunnlegger av www.tonygentilcore.com.
