De kaller det den søte vitenskapen, men boksing kan også være en brutal sport som vanligvis etterlater vinner og fiende like blåst og blodig. Skjønnheten i boksing, skjønt, er funnet i økt utholdenhet, utholdenhet og cardio du får fra trening. Hvis du ikke nyter tanken på å lide smerte og ydmykelse for å ta en slag, er ikke-kontakt-boksing like nyttig.
Full Body Workout
Boksing engasjerer muskler fra hele kroppen din. Fra din trapezius til deltoidsene dine, biceps, triceps, skuldre, mage, bryst og rygg, rekrutterer du i hovedsak alle overkroppens muskler for å kaste slag, and og unnvike. Bena dine kommer inn på handlingen, og bærer deg rundt ringen og hjelper deg med å unnslippe motstanderen din, uansett om det er ekte eller forestilt. Din quadriceps, hamstrings og glutes samarbeider for å hjelpe deg med å smette inn og ut, og legg til strøm til dine slag. Kraften du genererer for en hvilken som helst punch, starter nede under og går oppover fra kalvene dine i en kinetisk kjede. Sterke kalver hjelper deg med å bobbe og veve rundt ringen.
Effektiv kardio treningsøkt
Kaster slag og danser rundt en boksring utvider betydelig energi, noe som gjør boksing en effektiv sport for å få en cardio-trening. En University of Cape Town Medical School studie publisert på PubMed.gov fant at studentene brukte samme mengde energi i en 60 minutters boksing trening som om de hadde kjørt nesten 6 miles. En annen studie utført ved A.T. Stadig University i Mesa, Arizona, støtter opp de positive funnene, og konkluderer med at 30 minutters ikke-kontakt-boksing utført med en Nintendo Wii gir moderat til kraftig aerob trening og kan bidra til daglig fysisk aktivitet.
Trening for utholdenhet og stamme
Det er mulig å bygge opp George Foreman-lignende styrke, selv om du aldri har tenkt å gå opp mot en motstander. "Muscle and Fitness" anbefaler høy intensitetsintervall Treningsstiltøkter med en tung bag for å hjelpe deg med å øke utholdenhet og utholdenhet. Arbeid på den tunge posen, punch og jabbing i tre minutter om gangen, og ta ett minutt å danse rundt posen som hvile i mellom slagintervaller. Start med et mål om å gå tre runder, akkurat som alle amatørbokser, og jobbe opp til å kunne vare 12 tre-minutters runder, det samme som en regulering boksingskamp.
Super Stress Reliever
Sikker, boksing er en fysisk aktivitet som kan hjelpe deg med å komme i form, men det har også psykologiske fordeler. I 2013-boken "Boxing Fitness", beskriver Clinton McKenzie og Hilary Lissenden hvordan å slå på den tunge posen og fokusere på slag og jab-kombinasjoner, gir et uttak for frustrasjon, angst og aggresjon. McKenzie og Lissenden peker også på hvordan tekniske elementer som å jobbe med fartbollen og hoppe bidra til å utvikle disiplin og konsentrasjon, andre aspekter som kan bidra til å lindre stresset.
