Beta alanin er et kosttilskudd som brukes mye av idrettsutøvere og kroppsbyggere for å forbedre ytelsen. Denne nonessential aminosyren forekommer naturlig i kroppen og finnes også i matvarer som kylling, biff, svin og fisk. Aminosyrer er byggesteinene av protein, det primære drivstoffet for muskelvekst. Beta alanin alene, kan imidlertid ikke omdannes til et protein. Dens rolle er å fremme høye intramuskulære konsentrasjoner av carnosin, et lite molekyl som består av aminosyrene histidin og alanin. Karnosin virker som et buffermiddel som bidrar til å opprettholde et optimalt muskel-pH-område som forsinker starten av muskelsvikt.
Øker muskuløs anaerob utholdenhet
Forskning viser at beta alanin er gunstige effekter på muskuløs anaerob utholdenhet. En studie i desember 2009-utgaven av "Medisin og naturvitenskap i idrett og trening" rapporterer at beta alanin øker innholdet av muskelkarnosin og dermed potensialet til å forbedre fysisk ytelse under høy intensitetstrening. Forskerne fant også at noen aspekter av utholdenhetens ytelse, som anaerob terskel og tid til utmattelse, også kan forbedres.
Øker treningskapasiteten
Beta alanin øker treningskapasiteten, slik at du kan trene hårdere og lengre. Ifølge en studie publisert i desember 2009-utgaven av "Aminosyrer", øker supplementen med beta-alanin muskelkarnosinkonsentrasjoner som i siste instans kan øke din evne til å utføre høy intensitetsøvelse. På samme måte viste resultatene av en studie i desember 2008-utgaven av "International Journal of Sports Medicine" at fire uker med beta-alanin-tilskudd kan forbedre muskelutholdet under motstandstrening betydelig.
Øker aerob utholdenhet
Betalananintilskudd øker også aerob utholdenhet. Forskere som skriver i april 2009-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening", undersøkte effekten av beta-alanin på syklister, som måler sprintytelse på slutten av et utholdenhetssyklusløp. De fant at sammenlignet med en placebo, økte beta alanin tilskudd betydelig forbedret sprintytelse.
Øker muskelmassen
Supplerende med beta alanin øker carnosinkonsentrasjonen i muskler som vil påvirke din styrke, magert kroppsmasse, kraft og utholdenhetsgevinster. Studien konkluderte med at samtidig høy intensitetsintervalltrening (HIIT) sammen med beta-alanin-tilskudd resulterer i signifikante økninger i magert kroppsmasse sammenlignet med HIIT alene. Forskere anbefaler å ta mellom 3,2 og 6,4 gram beta alanin per dag for å øke carnosin nivåene betydelig for å forbedre ytelsen og øke magert muskel.
