Svømming snakker musklene rundt midtseksjonen, men også i muskler i under- og overkroppen. Trimming av midjen din vil oppstå når du inkluderer svømming i treningsrutinen, men for å få raskere resultater, inkluderer et sunt kosthold sammen med treningsøkten. Ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt og svømme i minst 30 minutter, vil du se kroppsfett krympe og midjen din tynn.
Grunnleggende
Trinn 1
Finn et basseng. Alternativer for svømmebassenger inkluderer ditt lokale YMCA, treningsstudio eller til og med universiteter eller høyskoler. Du må se hvilke dager eller klokkeslett i løpet av dagen som bassenget er åpent for publikum eller medlemmene.
Steg 2
Sett små mål. Ikke bare hopp inn og forvent å svømme i 30 eller 40 minutter rett. Hvis du har tatt en pause fra svømming, kan det ta litt vant til. Sett til side to eller tre dager i uken for å starte sakte og øke mengden tid du bruker til å svømme hver treningsøkt. Du bør øke din totale svømmedistanse med opptil 10 prosent per uke og ikke mer, ifølge "Shape Magazine."
Trinn 3
Arbeid på svømmeteknikken. Svømming er en treningsøkt over hele kroppen. Du får se bedre resultater for livet hvis du bruker riktig form mens du svømmer.
Svømmingstrening
Trinn 1
Utfør Otter Roll. Bryt opp svømmingstrening med andre bassengøvelser som går i mage, rygg, rump og ben for å trimme seg raskere. "Fitness Magazine" antyder kramme en strandball til brystet, flyte på ryggen og holde benene utvidet og føttene sammen for å starte Otter Roll. Rull mot venstre og over toppen av ballen ved hjelp av hele kroppen din. Pust etter at du har fullført en full sving. Fortsett disse rullene i 30 sekunder og deretter alternative ruller til høyre i 30 sekunder.
Steg 2
Utfør ballspaken. "Fitness Magazines" foreslår at du bruker en strandball for å utføre Ball Lever-øvelsen. Forleng ballen ut foran å holde bena rett og holde bena sammen og bak deg. Trekk ballen under deg og tegne den så fort du kan gjennom vannet i en buebevegelse mot lårene. Når du når lårene, bøy albuene og ta ballen tilbake til overflaten ved å trykke den fremover for å gå tilbake til startposisjonen. Ta pusten og gjenta i totalt 30 sekunder.
Trinn 3
Utfør Wave Maker. En annen utmerket svømmingstrening "Fitness Magazine" sier å utføre er Wave Maker, som involverer magen, rygg, rump og benmuskler i kroppen. Vend mot en bassengvegg og hold på kanten av bassengdekket med venstre hånd og legg den høyre håndflaten og fingrene mot veggen under vannet for stabilitet. Forleng bena bak deg med begge føtter og knær sammen. Start bevegelsen med din abs og hofter og overfør denne bevegelsen til lårene, knærne og deretter føttene. Kick hardt og fort som en delfin i 30 sekunder, og skape de største mulighetene.
Ting du trenger
- Basseng
- Badedrakt
- kickboard
- Bøye
- badeball
Tips
- Fokuser på riktig teknikk for øvre og nedre kropp individuelt. Bruk en kickboard til å arbeide med lavere kroppsteknikk. Bruk en bøye mellom beina til å arbeide med armslagteknikk.
advarsler
- Rådfør deg med lege før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du føler deg kramper, smerte eller ubehag under svømming, stopp umiddelbart og kontakt legen din.
