Magnesium er viktig for helhetens helse. Mineralet er involvert i hundrevis av reaksjoner i kroppen, og tilstrekkelig inntak kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer som kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, osteoporose, astma, migrene hodepine og depresjon. Magnesium finnes i de fleste matvarer som grønne grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Å få for mye magnesium fra mat er sjeldent, men de fleste amerikanere får ikke nok av sine dietter og ofte vender seg til kosttilskudd for å fylle hullene. Men for mye supplerende magnesium kan føre til alvorlige helseproblemer.
Abdominal nød
For mye ekstra magnesium har vært kjent for å forårsake diaré, kvalme, opprørt mage og kramper i magen. Magnesiumkarbonat, klorid, glukonat og oksid er mest forbundet med disse symptomene. Hvis du bruker store mengder melk av magnesia, kan Epsom-salter tatt som avføringsmiddel eller antacida forårsake disse symptomene.
hypermagnesemia
Å ta store mengder ekstra magnesium - vanligvis mer enn 5000 milligram per dag - kan føre til et alvorlig helseproblem kalt hypermagnesemi, hvor nivået av magnesium i blodet når et giftig nivå. Det kan føre til ekstremt lavt blodtrykk, kvalme, oppkast, pustevansker, hjertestans og død. Risikoen for å utvikle hypermagnesemi øker for de med nedsatt nyrefunksjon som nyrene bidrar til å fjerne overflødig magnesium fra kroppen.
Narkotikahandel
Magnesium kosttilskudd kan kommunisere med visse medisiner, potensielt forstyrre medisineres effekter eller evnen til å absorbere eller skille ut magnesium fra kroppen. Magnesium kosttilskudd har vært kjent for å samhandle med medisiner for diabetes, blodtrykk, diuretika og hormonbehandling. I tillegg kan magnesiumtilskudd interagere med antibiotika som tetracyklin, doxycyklin og Cipro (ciprofloxacin). Snakk med legen din før du tar magnesium kosttilskudd hvis du er på medisinering.
Anbefalte inntak
Anbefalt kosttilskudd for voksne i alderen 19 til 30 er 310 milligram magnesium for kvinner og 400 milligram for menn hver dag. Etter en alder av 30 år øker de daglige kravene til magnesium til 320 milligram for kvinner og 420 milligram for menn. Det er best å få magnesium fra mat som det er tilgjengelig i en rekke grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, frø og belgfrukter. Menn og kvinner over 19 år bør ikke ta mer enn 350 milligram magnesium fra kosttilskudd hver dag på grunn av risikoen forbundet med for mye magnesium fra kosttilskudd.
