Kosthold og mosjon er ofte en del av behandlingsplanen for personer med høyt blodtrykk, eller hypertensjon, før eller i tillegg til medisiner foreskrevet av en lege. Moderat intensitet aerob trening har vist seg å bidra til å kontrollere blodtrykket når individer fullfører 30 minutter eller lengre fem eller flere dager i uken. Det er imidlertid noen begrensninger for trening for de med høyt blodtrykk. Alle treningsprogrammer bør godkjennes av legen din.
Sikkerhet
Personer med høyt blodtrykk bør få klaring fra legen før de starter et treningsprogram. Mens treningen anses å være trygg og gunstig når det gjelder høyt blodtrykk, er det viktig å følge intensitetsretningslinjene fra legen din for å unngå komplikasjoner.
Blodtrykk retningslinjer
Som en person øvelser øker blodtrykket naturlig for å holde tritt med økt oksygen og energibehov av kroppen. Personer med hvilende blodtrykk på mer enn 180/110 mmHg skal ikke trene. De som har blodtrykk, øker over 260/120 mmHg under aerob trening, er også begrenset fra trening. Årsaken til disse restriksjonene er å unngå flere helsekomplikasjoner, for eksempel hjerteinfarkt, slag eller aneurisme, som kan skyldes høyt blodtrykk.
Underliggende medisinske forhold
Den økte blodstrømmen fra trening har muligheten til å forverre forholdene, som kongestiv hjertesvikt og diabetes, under trening, noe som kan føre til andre helsefare, som for eksempel hjerteinfarkt og skade. Ukontrollert arytmi og de med hvilende hjertefrekvenser over 100 slag per minutt, bør overvåkes av en lege og avstå mosjon til disse betingelsene er kontrollert og trening anbefales av legen din for å unngå å forverre disse forholdene.
Isometrisk øvelse
Isometrisk trening, definert som øvelse som involverer å overvinne en fast kraft og holdes i en statisk stilling i en bestemt tidsperiode, bør unngås hos de med høyt blodtrykk. Eksempler på isometriske øvelser inkluderer å holde en vekt rett ut foran eller forsøke å løfte faste objekter. Hvis isometrisk trening er nødvendig, for eksempel under kjerneøvelser, sørg for å puste gjennom øvelsen. Disse bør ikke utføres uten samtykke fra legen din.
